Akşam Acıkması ve Gece Yeme: Nasıl Önlenir?

Kilo Yönetimi · 3 dk okuma

Akşam saatlerindeki atıştırma isteğinin nedenleri ve pratik çözümler.

Neden olur?

Gün içinde öğün atlamak ya da çok az yemek, akşam saatlerinde güçlü bir açlık ve tatlı isteğine yol açar. Stres, yorgunluk ve yetersiz uyku da etkilidir.

Çözümler

Gün içinde düzenli öğünler, her öğünde protein, öğleden sonra planlı bir ara öğün ve akşam yemeğinde yeterli sebze tüketimi gece atıştırmasını azaltır.

Ortam

Evde hazır atıştırmalık bulundurmamak ve ekran karşısında yemek yememek alışkanlığı kırmaya yardımcı olur.

Ne zaman destek almalı?

Kontrol edilemeyen yeme atakları yaşıyorsanız bir diyetisyen ve gerekirse bir ruh sağlığı uzmanından destek alın.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara