Emzirirken Kilo Vermek: Sütü Azaltmadan Nasıl Mümkün?

Anne & Çocuk · 5 dk okuma

Doğumdan sonra gebelik öncesi kiloya dönmek birçok annenin hedefidir. Ancak emzirme döneminde uygulanan katı diyetler hem süt miktarını hem de annenin enerjisini olumsuz etkileyebilir. Doğru planlanmış bir programla emzirirken de sağlıklı kilo vermek mümkündür.

Emzirmenin enerji ihtiyacı

Sadece anne sütüyle beslenen bir bebek için anne, süt üretimine günde yaklaşık 500 kcal harcar. Bu nedenle emzirme döneminde enerji alımının aşırı kısıtlanması süt verimini düşürebilir. Hedef, haftada yaklaşık 0,5 kg gibi yavaş ve kontrollü bir kayıptır.

Süt verimini destekleyen beslenme

• Yeterli sıvı: Her emzirmede bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Protein: Her öğünde yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık veya kurubaklagil bulunsun.
• Öğün atlamayın: Bebek bakımının yoğunluğunda öğün atlamak hem süt üretimini hem de iştah kontrolünü olumsuz etkiler.
• Pratik ara öğünler: Yoğurt, meyve, bir avuç fındık ya da ceviz, tam tahıllı kraker hazırda olsun.

Ne zaman başlamalı?

Doğum sonrası ilk 6-8 hafta vücudun toparlanma dönemidir. Bu dönemde diyet yerine dengeli beslenmeye odaklanın. Sonrasında, hekiminizin onayıyla kişiye özel bir programa başlayabilirsiniz.

Kendinize zaman tanıyın

Gebelik kilolarının dokuz ayda alındığını ve vermenin de zaman alacağını unutmayın. Yavaş ama düzenli ilerleyen süreç, hem sizin hem bebeğiniz için en sağlıklısıdır.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara