Gebelikte Beslenme: Nelere Dikkat Etmeli?

Anne & Çocuk · 6 dk okuma

Gebelikte beslenme hem annenin sağlığı hem de bebeğin büyüme ve gelişmesi için büyük önem taşır. Gebelikte hiçbir besin grubu tamamen yasak değildir; ancak bazı besinler, hazırlanma ve saklanma koşulları nedeniyle risk oluşturabilir.

Kaçınılması gereken besinler

• Çiğ ya da az pişmiş et, tavuk ve balık: Toksoplazma ve listeria gibi enfeksiyon riskleri taşır.
• Çiğ yumurta: Ev yapımı mayonez, çiğ yumurtalı tatlılar ve az pişmiş yumurtalardan kaçının.
• İyi yıkanmamış sebze ve meyveler: Tüketmeden önce bol suyla dikkatlice yıkayın.
• Pastörize edilmemiş süt ve peynirler
• Cıva oranı yüksek büyük balıklar (kılıç balığı gibi)

Öne çıkan vitamin ve mineraller

• Folik asit: Bebekte nöral tüp defektlerinin önlenmesinde kritik öneme sahiptir; takviyeye ideal olarak gebelik planlanırken başlanmalıdır.
• Demir: Artan kan hacmi nedeniyle ihtiyaç yükselir. Kırmızı et, kurubaklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.
• Kalsiyum: Bebeğin kemik gelişimi için süt, yoğurt ve peynir düzenli tüketilmelidir.

Takviyelerin dozu ve kullanım süresi mutlaka hekiminiz tarafından belirlenmelidir.

“İki kişilik” yemek gerekmez

Enerji ihtiyacı ilk üç ayda belirgin şekilde artmaz; ikinci ve üçüncü trimesterde ise günlük yaklaşık 300-450 kcal artış yeterlidir. Bu da bir kase yoğurt, bir dilim tam buğday ekmeği ve bir meyveye denk gelir. Gebelik öncesi kilonuza göre önerilen kilo artışını aşmamak, gebelik diyabeti ve tansiyon riskini azaltır.

Kafein

Gebelikte günlük kafein alımının 200 mg’ı (yaklaşık 2 fincan filtre kahve) geçmemesi önerilir.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara