Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?

Sağlıklı Beslenme · 3 dk okuma

Protein ihtiyacı, kaynakları ve öğünlere dağılımı.

İhtiyaç

Sağlıklı yetişkinler için genel öneri vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gramdır. Yaşlılarda, kilo verme sürecinde ve sporcularda ihtiyaç daha yüksek olabilir.

Kaynaklar

Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, kurubaklagiller ve yağlı tohumlar.

Dağılım

Proteini tek öğünde değil, gün içindeki öğünlere dengeli dağıtmak tokluğu ve kas korunmasını destekler.

Dikkat

Böbrek hastalığı olanlarda protein miktarı hekim ve diyetisyen tarafından belirlenmelidir.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara