İnsülin Direnci Nedir? Beslenmede Nelere Dikkat Etmeli?

Hastalıklarda Beslenme · 6 dk okuma

İnsülin, kandaki şekerin hücrelere girmesini sağlayan bir hormondur. İnsülin direncinde hücreler bu hormona yeterli yanıtı vermez; pankreas daha fazla insülin salgılamak zorunda kalır. Zamanla bu durum tip 2 diyabet, karaciğer yağlanması ve kalp-damar hastalıkları riskini artırır.

Belirtileri nelerdir?

• Yemekten sonra ağırlık, uyku hali ve halsizlik
• Sık acıkma ve özellikle tatlı krizleri
• Bel çevresinde yağlanma ve kilo vermede zorluk
• Boyun ve koltuk altında koyulaşma
• Kadınlarda adet düzensizlikleri

Tanı, belirtiler ve kan tahlilleri değerlendirilerek hekim tarafından konur.

Beslenmede dikkat edilmesi gerekenler

• Düzenli öğünler: Uzun süre aç kalıp ardından büyük porsiyonlar yemek kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açar.
• Karbonhidratı yalnız bırakmayın: Ekmek, pirinç, meyve gibi karbonhidratları protein ve sağlıklı yağla birlikte tüketin.
• Tam tahıl ve lif: Beyaz un yerine tam buğday, çavdar, yulaf ve kurubaklagilleri tercih edin.
• Şekerli içecekler: Meyve suları ve hazır içecekler kan şekerini hızla yükseltir.
• Hareket: Yemek sonrası 10-15 dakikalık yürüyüş, kas hücrelerinin şekeri kullanmasını kolaylaştırır.

Öğün sayısı kaç olmalı?

İnsülin direncinde herkes için geçerli tek bir öğün düzeni yoktur. Öğün sayısı ve zamanlaması; kişinin yaşam düzenine, kullandığı ilaçlara ve kan şekeri takibine göre belirlenmelidir.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara