Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar

Sağlıklı Beslenme · 4 dk okuma

Kabızlık yaşam kalitesini düşüren yaygın bir sorundur. Çoğu zaman yetersiz lif, az su tüketimi ve hareketsizlikle ilişkilidir.

Beslenme önerileri

• Lif: Yetişkinler için günlük 25-30 gram lif önerilir. Sebze, meyve, kurubaklagil, tam tahıl ve yağlı tohumlar iyi kaynaklardır.
• Lifi yavaş artırın: Ani artış gaz ve şişkinlik yapabilir.
• Su: Lif, yeterli su olmadan etkili olamaz.
• Kuru erik ve kayısı: Bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
• Kefir ve yoğurt: Bağırsak florasını destekler.

Alışkanlıklar

Düzenli yürüyüş, her gün aynı saatlerde tuvalete gitme alışkanlığı ve tuvalet ihtiyacını ertelememek önemlidir. Kabızlıkla birlikte kanama, kilo kaybı ya da şiddetli ağrı varsa hekime başvurun; laksatifleri uzun süre bilinçsizce kullanmayın.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara