Metabolizma Nasıl Hızlanır? Mitler ve Gerçekler

Kilo Yönetimi · 5 dk okuma

“Metabolizmam yavaş” cümlesini danışanlarımdan sık duyarım. Metabolizma hızı yaş, cinsiyet, boy ve kas kütlesi gibi faktörlere bağlıdır; ancak günlük alışkanlıklarla da belirgin şekilde etkilenir.

Gerçekten işe yarayanlar

• Kas kütlesini korumak: Kas dokusu dinlenirken bile enerji harcar. Haftada 2-3 gün direnç egzersizi bu yüzden önemlidir.
• Yeterli protein: Proteinin sindirimi için harcanan enerji, karbonhidrat ve yağdan daha fazladır; ayrıca kas kaybını önler.
• Günlük hareket: Spor dışında yürümek, merdiven çıkmak, ayakta durmak gibi günlük hareketler toplam harcamanın önemli bir kısmını oluşturur.
• Uyku: Yetersiz uyku iştah hormonlarını bozar ve enerji harcamasını olumsuz etkiler.

Mitler

• “Metabolizmayı hızlandıran içecekler”: Yeşil çay veya baharatların etkisi çok sınırlıdır; kilo kaybını tek başına sağlamaz.
• “Az yersem daha hızlı veririm”: Çok düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolik uyum adı verilen yavaşlamaya yol açar.

Metabolizmanızı desteklemenin en iyi yolu, aç bırakmayan, yeterli protein içeren ve hareketle desteklenen sürdürülebilir bir programdır.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara