15 Sağlıklı Ara Öğün Fikri

Kilo Yönetimi · 4 dk okuma

İyi planlanmış ara öğünler, ana öğünlerde aşırı yemeyi ve akşam saatlerindeki tatlı krizlerini azaltır. En dengeli ara öğün; bir karbonhidrat kaynağını protein ya da sağlıklı yağla birleştirendir.

Pratik kombinasyonlar

• 1 orta boy elma + 2 ceviz içi
• 1 kase yoğurt + yarım muz + tarçın
• 4-5 adet hünnap ya da 2 kuru kayısı + 10 adet çiğ badem
• 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim beyaz peynir + domates
• 1 su bardağı kefir + 1 yemek kaşığı yulaf
• Havuç ve salatalık çubukları + 2 yemek kaşığı humus
• 1 haşlanmış yumurta + 5-6 çeri domates
• 1 avuç leblebi (yaklaşık 30 g)
• Kakaolu chia puding
• Fındıklı enerji topu (1-2 adet)
• 1 kase mevsim meyvesi + 1 yemek kaşığı lor
• Ayran + 2 adet galeta
• 1 dilim karpuz ya da kavun + 1 dilim peynir (yaz aylarında)
• Fırınlanmış nohut (30 g)
• 1 küçük kase sütlaç (şeker azaltılmış)

Ne zaman?

Ana öğünlerin arasında 3-4 saat varsa bir ara öğün genellikle yeterlidir. Ara öğün sayısı ve içeriği; programınıza, hedefinize ve sağlık durumunuza göre belirlenmelidir.

Yazar: Dyt. Sümeyye Şereflioğlu, Ankara