Besin Değerleri / Et, Tavuk ve Sakatat / Kuzu Pirzola (ızgara)
Kuzu Pirzola (ızgara) Kaç Kalori?
100 gram kuzu pirzola (ızgara) 316 kcal enerji, 25,2 g protein, 0 g karbonhidrat ve 23,1 g yağ içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 379 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (120 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 316 | 379 | %19 |
| Protein (g) | 25,2 | 30,2 | %60 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 23,1 | 27,7 | %40 |
| Doymuş yağ (g) | 9,83 | 11,8 | %59 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 9,7 | 11,6 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1,68 | 2,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 100 | 120 | – |
| Sodyum (mg) | 77 | 92,4 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,19 | 0,23 | %4 |
| Potasyum (mg) | 327 | 392 | %20 |
| Kalsiyum (mg) | 20 | 24 | %3 |
| Fosfor (mg) | 196 | 235 | %34 |
| Magnezyum (mg) | 24 | 28,8 | %8 |
| Demir (mg) | 1,81 | 2,17 | %16 |
| Çinko (mg) | 3,48 | 4,18 | %42 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0,1 | 0,12 | %2 |
| E vitamini (mg) | 0,13 | 0,16 | %1 |
| K vitamini (µg) | 4,8 | 5,76 | %8 |
| B12 vitamini (µg) | 2,47 | 2,96 | %119 |
| Folat (µg) | 18 | 21,6 | %11 |
| Su (g) | 51,6 | 61,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %33 · Karbonhidrat %0 · Yağ %67
Öne çıkanlar (100 g)
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Protein açısından zengin
- Potasyum kaynağı
- Fosfor kaynağı
- Çinko açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Et, Tavuk ve Sakatat içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 38. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 18. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuzu pirzola (ızgara) kaç kalori?
100 gram kuzu pirzola (ızgara) yaklaşık 316 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (120 g) yaklaşık 379 kcal’dir.
Kuzu Pirzola (ızgara) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 25,2 g protein, 0 g karbonhidrat ve 23,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %33’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %67’i yağdan gelir.
Benzer kalorili et, tavuk ve sakatat
- Dana Dili (haşlanmış) – 284 kcal
- Kuzu Kıyma (pişmiş) – 283 kcal
- Dana Kıyma (%20 yağlı, pişmiş) – 272 kcal
- Izgara Köfte (yalnız dana kıyma) – 270 kcal
- Tavuk Kanat (derili, fırında) – 254 kcal
- Dana Kıyma (%20 yağlı, çiğ) – 254 kcal
- Dana Antrikot (ızgara) – 249 kcal
- Tavuk (derili, fırında) – 239 kcal
Et, Tavuk ve Sakatat tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
- Demir Eksikliğinde Beslenme
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172489 · Lamb, loin, separable lean and fat, trimmed to 1/4" fat, choice, cooked, broiled
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.