Besin Değerleri / Kuru Meyveler / Kuru Üzüm
Kuru Üzüm Kaç Kalori?
100 gram kuru üzüm 299 kcal enerji, 3,3 g protein, 79,3 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 90 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 avuç (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 299 | 90 | %4 |
| Protein (g) | 3,3 | 0,99 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 79,3 | 23,8 | %9 |
| Şeker (g) | 65,2 | 19,6 | %22 |
| Lif (g) | 4,5 | 1,35 | – |
| Yağ (g) | 0,25 | 0,08 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,09 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,02 | – |
| Trans yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,01 | 0 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 26 | 7,8 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,07 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 744 | 223 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 62 | 18,6 | %2 |
| Fosfor (mg) | 98 | 29,4 | %4 |
| Magnezyum (mg) | 36 | 10,8 | %3 |
| Demir (mg) | 1,79 | 0,54 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,36 | 0,11 | %1 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 2,3 | 0,69 | %1 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,12 | 0,04 | %0 |
| K vitamini (µg) | 3,5 | 1,05 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 5 | 1,5 | %1 |
| Su (g) | 15,5 | 4,64 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %4 · Karbonhidrat %95 · Yağ %1
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Potasyum açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Kuru Meyveler içindeki yeri
Enerji: 12 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 12 besin arasında yüksekten düşüğe 4. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuru üzüm kaç kalori?
100 gram kuru üzüm yaklaşık 299 kcal enerji içerir. 1 avuç (30 g) yaklaşık 90 kcal’dir.
Kuru Üzüm protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,3 g protein, 79,3 g karbonhidrat (65,2 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %4’i proteinden, %95’i karbonhidrattan ve %1’i yağdan gelir.
Kuru Üzüm lif içeriği ne kadar?
100 gramında 4,5 g, 1 avuç (30 g) porsiyonda yaklaşık 1,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili kuru meyveler
- Sarı Kuru Üzüm – 301 kcal
- Kuru Turna Yemişi – 308 kcal
- Hurma (Deglet Noor) – 282 kcal
- Hurma (Medjool) – 277 kcal
- Kuru Armut – 262 kcal
- Kurutulmuş Muz – 346 kcal
- Kuru İncir – 249 kcal
- Kuru Elma – 243 kcal
Kuru Meyveler tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168165 · Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.