Besin Değerleri / Sebzeler / Aysberg Marul
Aysberg Marul Kaç Kalori?
100 gram aysberg marul 14 kcal enerji, 0,9 g protein, 3 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 1 kase (72 g) yaklaşık 10 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (72 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 14 | 10 | %1 |
| Protein (g) | 0,9 | 0,65 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 2,97 | 2,14 | %1 |
| Şeker (g) | 1,97 | 1,42 | %2 |
| Lif (g) | 1,2 | 0,86 | – |
| Yağ (g) | 0,14 | 0,1 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,02 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,05 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 10 | 7,2 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,03 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 141 | 102 | %5 |
| Kalsiyum (mg) | 18 | 13 | %2 |
| Fosfor (mg) | 20 | 14,4 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 7 | 5,04 | %1 |
| Demir (mg) | 0,41 | 0,3 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,15 | 0,11 | %1 |
| A vitamini (µg) | 25 | 18 | %2 |
| C vitamini (mg) | 2,8 | 2,02 | %3 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,18 | 0,13 | %1 |
| K vitamini (µg) | 24,1 | 17,4 | %23 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 29 | 20,9 | %10 |
| Su (g) | 95,6 | 68,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %22 · Karbonhidrat %71 · Yağ %8
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- K vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 1. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 58. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram aysberg marul kaç kalori?
100 gram aysberg marul yaklaşık 14 kcal enerji içerir. 1 kase (72 g) yaklaşık 10 kcal’dir.
Aysberg Marul protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,9 g protein, 3 g karbonhidrat (2 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %22’i proteinden, %71’i karbonhidrattan ve %8’i yağdan gelir.
Aysberg Marul lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,2 g, 1 kase (72 g) porsiyonda yaklaşık 0,9 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Kereviz Sapı – 14 kcal
- Salatalık – 15 kcal
- Kıvırcık Marul – 15 kcal
- Kabak Çiçeği – 15 kcal
- Çin Lahanası – 16 kcal
- Kırmızı Turp – 16 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Marul – 17 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169248 · Lettuce, iceberg (includes crisphead types), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.