Besin Değerleri / Sebzeler / Çin Lahanası
Çin Lahanası Kaç Kalori?
100 gram çin lahanası 16 kcal enerji, 1,2 g protein, 3,2 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (76 g) yaklaşık 12 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (76 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 16 | 12 | %1 |
| Protein (g) | 1,2 | 0,91 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 3,23 | 2,45 | %1 |
| Şeker (g) | 1,41 | 1,07 | %1 |
| Lif (g) | 1,2 | 0,91 | – |
| Yağ (g) | 0,2 | 0,15 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,04 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,05 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 9 | 6,84 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 238 | 181 | %9 |
| Kalsiyum (mg) | 77 | 58,5 | %7 |
| Fosfor (mg) | 29 | 22 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 13 | 9,88 | %3 |
| Demir (mg) | 0,31 | 0,24 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,23 | 0,17 | %2 |
| A vitamini (µg) | 16 | 12,2 | %2 |
| C vitamini (mg) | 27 | 20,5 | %26 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,12 | 0,09 | %1 |
| K vitamini (µg) | 42,9 | 32,6 | %43 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 79 | 60 | %30 |
| Su (g) | 94,4 | 71,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %25 · Karbonhidrat %66 · Yağ %9
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 6. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 50. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram çin lahanası kaç kalori?
100 gram çin lahanası yaklaşık 16 kcal enerji içerir. 1 kase (76 g) yaklaşık 12 kcal’dir.
Çin Lahanası protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,2 g protein, 3,2 g karbonhidrat (1,4 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %25’i proteinden, %66’i karbonhidrattan ve %9’i yağdan gelir.
Çin Lahanası lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,2 g, 1 kase (76 g) porsiyonda yaklaşık 0,9 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Kırmızı Turp – 16 kcal
- Salatalık – 15 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Marul – 17 kcal
- Kıvırcık Marul – 15 kcal
- Kabak Çiçeği – 15 kcal
- Domates – 18 kcal
- Aysberg Marul – 14 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169979 · Cabbage, chinese (pe-tsai), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.