Besin Değerleri / Sebzeler / Marul
Marul Kaç Kalori?
100 gram marul 17 kcal enerji, 1,2 g protein, 3,3 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (47 g) yaklaşık 8 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (47 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 17 | 8 | %0 |
| Protein (g) | 1,23 | 0,58 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 3,29 | 1,55 | %1 |
| Şeker (g) | 1,19 | 0,56 | %1 |
| Lif (g) | 2,1 | 0,99 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,14 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,04 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,16 | 0,08 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 8 | 3,76 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 247 | 116 | %6 |
| Kalsiyum (mg) | 33 | 15,5 | %2 |
| Fosfor (mg) | 30 | 14,1 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 14 | 6,58 | %2 |
| Demir (mg) | 0,97 | 0,46 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,23 | 0,11 | %1 |
| A vitamini (µg) | 436 | 205 | %26 |
| C vitamini (mg) | 4 | 1,88 | %2 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,13 | 0,06 | %1 |
| K vitamini (µg) | 103 | 48,2 | %64 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 136 | 63,9 | %32 |
| Su (g) | 94,6 | 44,5 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %24 · Karbonhidrat %63 · Yağ %13
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- A vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 48. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram marul kaç kalori?
100 gram marul yaklaşık 17 kcal enerji içerir. 1 kase (47 g) yaklaşık 8 kcal’dir.
Marul protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,2 g protein, 3,3 g karbonhidrat (1,2 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %24’i proteinden, %63’i karbonhidrattan ve %13’i yağdan gelir.
Marul lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,1 g, 1 kase (47 g) porsiyonda yaklaşık 1 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Kabak – 17 kcal
- Domates – 18 kcal
- Çin Lahanası – 16 kcal
- Kırmızı Turp – 16 kcal
- Salatalık – 15 kcal
- Kıvırcık Marul – 15 kcal
- Pazı – 19 kcal
- Kabak Çiçeği – 15 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169247 · Lettuce, cos or romaine, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.