Besin Değerleri / Sebzeler / Kıvırcık Marul
Kıvırcık Marul Kaç Kalori?
100 gram kıvırcık marul 15 kcal enerji, 1,4 g protein, 2,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (36 g) yaklaşık 5 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (36 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 15 | 5 | %0 |
| Protein (g) | 1,36 | 0,49 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 2,87 | 1,03 | %0 |
| Şeker (g) | 0,78 | 0,28 | %0 |
| Lif (g) | 1,3 | 0,47 | – |
| Yağ (g) | 0,15 | 0,05 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,02 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,08 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 28 | 10,1 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,07 | 0,03 | %0 |
| Potasyum (mg) | 194 | 69,8 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 36 | 13 | %2 |
| Fosfor (mg) | 29 | 10,4 | %1 |
| Magnezyum (mg) | 13 | 4,68 | %1 |
| Demir (mg) | 0,86 | 0,31 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,18 | 0,06 | %1 |
| A vitamini (µg) | 370 | 133 | %17 |
| C vitamini (mg) | 9,2 | 3,31 | %4 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,22 | 0,08 | %1 |
| K vitamini (µg) | 126 | 45,5 | %61 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 38 | 13,7 | %7 |
| Su (g) | 95 | 34,2 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %30 · Karbonhidrat %63 · Yağ %7
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- A vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 4. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 45. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kıvırcık marul kaç kalori?
100 gram kıvırcık marul yaklaşık 15 kcal enerji içerir. 1 kase (36 g) yaklaşık 5 kcal’dir.
Kıvırcık Marul protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,4 g protein, 2,9 g karbonhidrat (0,8 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %30’i proteinden, %63’i karbonhidrattan ve %7’i yağdan gelir.
Kıvırcık Marul lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,3 g, 1 kase (36 g) porsiyonda yaklaşık 0,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Salatalık – 15 kcal
- Kabak Çiçeği – 15 kcal
- Aysberg Marul – 14 kcal
- Çin Lahanası – 16 kcal
- Kereviz Sapı – 14 kcal
- Kırmızı Turp – 16 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Marul – 17 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169249 · Lettuce, green leaf, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.