Besin Değerleri / Sebzeler / Bamya
Bamya Kaç Kalori?
100 gram bamya 33 kcal enerji, 1,9 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (100 g) yaklaşık 33 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (100 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 33 | 33 | %2 |
| Protein (g) | 1,93 | 1,93 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 7,45 | 7,45 | %3 |
| Şeker (g) | 1,48 | 1,48 | %2 |
| Lif (g) | 3,2 | 3,2 | – |
| Yağ (g) | 0,19 | 0,19 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 7 | 7 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 299 | 299 | %15 |
| Kalsiyum (mg) | 82 | 82 | %10 |
| Fosfor (mg) | 61 | 61 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 57 | 57 | %15 |
| Demir (mg) | 0,62 | 0,62 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,58 | 0,58 | %6 |
| A vitamini (µg) | 36 | 36 | %5 |
| C vitamini (mg) | 23 | 23 | %29 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,27 | 0,27 | %2 |
| K vitamini (µg) | 31,3 | 31,3 | %42 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 60 | 60 | %30 |
| Su (g) | 89,6 | 89,6 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %20 · Karbonhidrat %76 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- C vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 34. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 32. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram bamya kaç kalori?
100 gram bamya yaklaşık 33 kcal enerji içerir. 1 kase (100 g) yaklaşık 33 kcal’dir.
Bamya protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,9 g protein, 7,5 g karbonhidrat (1,5 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %20’i proteinden, %76’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Bamya lif içeriği ne kadar?
100 gramında 3,2 g, 1 kase (100 g) porsiyonda yaklaşık 3,2 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- İstiridye Mantarı – 33 kcal
- Yeşil Soğan – 32 kcal
- Tere – 32 kcal
- Brokoli – 34 kcal
- Kara Lahana – 32 kcal
- Haşlanmış Havuç – 35 kcal
- Haşlanmış Brokoli – 35 kcal
- Kırmızı Lahana – 31 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169260 · Okra, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.