Besin Değerleri / Sebzeler / Yeşil Soğan
Yeşil Soğan Kaç Kalori?
100 gram yeşil soğan 32 kcal enerji, 1,8 g protein, 7,3 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 3 adet (45 g) yaklaşık 14 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 3 adet (45 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 32 | 14 | %1 |
| Protein (g) | 1,83 | 0,82 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 7,34 | 3,3 | %1 |
| Şeker (g) | 2,33 | 1,05 | %1 |
| Lif (g) | 2,6 | 1,17 | – |
| Yağ (g) | 0,19 | 0,09 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 16 | 7,2 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,04 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 276 | 124 | %6 |
| Kalsiyum (mg) | 72 | 32,4 | %4 |
| Fosfor (mg) | 37 | 16,7 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 20 | 9 | %2 |
| Demir (mg) | 1,48 | 0,67 | %5 |
| Çinko (mg) | 0,39 | 0,18 | %2 |
| A vitamini (µg) | 50 | 22,5 | %3 |
| C vitamini (mg) | 18,8 | 8,46 | %11 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,55 | 0,25 | %2 |
| K vitamini (µg) | 207 | 93,2 | %124 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 64 | 28,8 | %14 |
| Su (g) | 89,8 | 40,4 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %19 · Karbonhidrat %76 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 31. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 36. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yeşil soğan kaç kalori?
100 gram yeşil soğan yaklaşık 32 kcal enerji içerir. 3 adet (45 g) yaklaşık 14 kcal’dir.
Yeşil Soğan protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,8 g protein, 7,3 g karbonhidrat (2,3 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %19’i proteinden, %76’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Yeşil Soğan lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,6 g, 3 adet (45 g) porsiyonda yaklaşık 1,2 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Tere – 32 kcal
- Kara Lahana – 32 kcal
- Kırmızı Lahana – 31 kcal
- Bamya – 33 kcal
- Taze Fasulye – 31 kcal
- İstiridye Mantarı – 33 kcal
- Rezene – 31 kcal
- Brokoli – 34 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170005 · Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.