Besin Değerleri / Sebzeler / Kırmızı Lahana
Kırmızı Lahana Kaç Kalori?
100 gram kırmızı lahana 31 kcal enerji, 1,4 g protein, 7,4 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (89 g) yaklaşık 28 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (89 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 31 | 28 | %1 |
| Protein (g) | 1,43 | 1,27 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 7,37 | 6,56 | %3 |
| Şeker (g) | 3,83 | 3,41 | %4 |
| Lif (g) | 2,1 | 1,87 | – |
| Yağ (g) | 0,16 | 0,14 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,02 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,08 | 0,07 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 27 | 24 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,07 | 0,06 | %1 |
| Potasyum (mg) | 243 | 216 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 45 | 40,1 | %5 |
| Fosfor (mg) | 30 | 26,7 | %4 |
| Magnezyum (mg) | 16 | 14,2 | %4 |
| Demir (mg) | 0,8 | 0,71 | %5 |
| Çinko (mg) | 0,22 | 0,2 | %2 |
| A vitamini (µg) | 56 | 49,8 | %6 |
| C vitamini (mg) | 57 | 50,7 | %63 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,11 | 0,1 | %1 |
| K vitamini (µg) | 38,2 | 34 | %45 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 18 | 16 | %8 |
| Su (g) | 90,4 | 80,4 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %16 · Karbonhidrat %80 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 28. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 44. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kırmızı lahana kaç kalori?
100 gram kırmızı lahana yaklaşık 31 kcal enerji içerir. 1 kase (89 g) yaklaşık 28 kcal’dir.
Kırmızı Lahana protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,4 g protein, 7,4 g karbonhidrat (3,8 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %16’i proteinden, %80’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Kırmızı Lahana lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,1 g, 1 kase (89 g) porsiyonda yaklaşık 1,9 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Taze Fasulye – 31 kcal
- Rezene – 31 kcal
- Yeşil Soğan – 32 kcal
- Tere – 32 kcal
- Kara Lahana – 32 kcal
- Fasulye Filizi (Maş) – 30 kcal
- Bamya – 33 kcal
- İstiridye Mantarı – 33 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169977 · Cabbage, red, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.