Besin Değerleri / Sebzeler / Bezelye
Bezelye Kaç Kalori?
100 gram bezelye 81 kcal enerji, 5,4 g protein, 14,5 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 kase (145 g) yaklaşık 117 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (145 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 81 | 117 | %6 |
| Protein (g) | 5,42 | 7,86 | %16 |
| Karbonhidrat (g) | 14,5 | 21 | %8 |
| Şeker (g) | 5,67 | 8,22 | %9 |
| Lif (g) | 5,7 | 8,27 | – |
| Yağ (g) | 0,4 | 0,58 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,07 | 0,1 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,06 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,19 | 0,28 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 5 | 7,25 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 244 | 354 | %18 |
| Kalsiyum (mg) | 25 | 36,3 | %5 |
| Fosfor (mg) | 108 | 157 | %22 |
| Magnezyum (mg) | 33 | 47,9 | %13 |
| Demir (mg) | 1,47 | 2,13 | %15 |
| Çinko (mg) | 1,24 | 1,8 | %18 |
| A vitamini (µg) | 38 | 55,1 | %7 |
| C vitamini (mg) | 40 | 58 | %73 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,13 | 0,19 | %2 |
| K vitamini (µg) | 24,8 | 36 | %48 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 65 | 94,3 | %47 |
| Su (g) | 78,9 | 114 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %26 · Karbonhidrat %70 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Protein kaynağı
- Fosfor kaynağı
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 56. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 5. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram bezelye kaç kalori?
100 gram bezelye yaklaşık 81 kcal enerji içerir. 1 kase (145 g) yaklaşık 117 kcal’dir.
Bezelye protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,4 g protein, 14,5 g karbonhidrat (5,7 g şeker) ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %26’i proteinden, %70’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Bezelye lif içeriği ne kadar?
100 gramında 5,7 g, 1 kase (145 g) porsiyonda yaklaşık 8,3 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Patates (çiğ) – 77 kcal
- Tatlı Patates – 86 kcal
- Mısır (taze) – 86 kcal
- Haşlanmış Patates – 87 kcal
- Yer Elması – 73 kcal
- Taze Bakla – 72 kcal
- Fırında Patates – 93 kcal
- Asma Yaprağı – 93 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170419 · Peas, green, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.