Besin Değerleri / Sebzeler / Fırında Patates
Fırında Patates Kaç Kalori?
100 gram fırında patates 93 kcal enerji, 2,5 g protein, 21,2 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 1 orta boy (173 g) yaklaşık 161 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (173 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 93 | 161 | %8 |
| Protein (g) | 2,5 | 4,33 | %9 |
| Karbonhidrat (g) | 21,2 | 36,6 | %14 |
| Şeker (g) | 1,18 | 2,04 | %2 |
| Lif (g) | 2,2 | 3,81 | – |
| Yağ (g) | 0,13 | 0,22 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,05 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,1 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 10 | 17,3 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,03 | 0,04 | %1 |
| Potasyum (mg) | 535 | 926 | %46 |
| Kalsiyum (mg) | 15 | 26 | %3 |
| Fosfor (mg) | 70 | 121 | %17 |
| Magnezyum (mg) | 28 | 48,4 | %13 |
| Demir (mg) | 1,08 | 1,87 | %13 |
| Çinko (mg) | 0,36 | 0,62 | %6 |
| A vitamini (µg) | 1 | 1,73 | %0 |
| C vitamini (mg) | 9,6 | 16,6 | %21 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,04 | 0,07 | %1 |
| K vitamini (µg) | 2 | 3,46 | %5 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 28 | 48,4 | %24 |
| Su (g) | 74,9 | 130 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %10 · Karbonhidrat %88 · Yağ %1
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Potasyum kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 60. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 24. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram fırında patates kaç kalori?
100 gram fırında patates yaklaşık 93 kcal enerji içerir. 1 orta boy (173 g) yaklaşık 161 kcal’dir.
Fırında Patates protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2,5 g protein, 21,2 g karbonhidrat (1,2 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %10’i proteinden, %88’i karbonhidrattan ve %1’i yağdan gelir.
Fırında Patates lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,2 g, 1 orta boy (173 g) porsiyonda yaklaşık 3,8 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Asma Yaprağı – 93 kcal
- Haşlanmış Mısır – 96 kcal
- Haşlanmış Patates – 87 kcal
- Tatlı Patates – 86 kcal
- Mısır (taze) – 86 kcal
- Bezelye – 81 kcal
- Patates (çiğ) – 77 kcal
- Patates Püresi – 113 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170093 · Potatoes, baked, flesh and skin, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.