Besin Değerleri / Sebzeler / Taze Bakla
Taze Bakla Kaç Kalori?
100 gram taze bakla 72 kcal enerji, 5,6 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir. 1 kase (109 g) yaklaşık 78 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (109 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 72 | 78 | %4 |
| Protein (g) | 5,6 | 6,1 | %12 |
| Karbonhidrat (g) | 11,7 | 12,8 | %5 |
| Lif (g) | 4,2 | 4,58 | – |
| Yağ (g) | 0,6 | 0,65 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,14 | 0,15 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,31 | 0,34 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 50 | 54,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,13 | 0,14 | %2 |
| Potasyum (mg) | 250 | 273 | %14 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 24 | %3 |
| Fosfor (mg) | 95 | 104 | %15 |
| Magnezyum (mg) | 38 | 41,4 | %11 |
| Demir (mg) | 1,9 | 2,07 | %15 |
| Çinko (mg) | 0,58 | 0,63 | %6 |
| A vitamini (µg) | 18 | 19,6 | %2 |
| C vitamini (mg) | 33 | 36 | %45 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 96 | 105 | %52 |
| Su (g) | 81 | 88,3 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %30 · Karbonhidrat %63 · Yağ %7
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Sodyumu düşük
- Lif kaynağı
- Protein kaynağı
- C vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 53. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 4. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram taze bakla kaç kalori?
100 gram taze bakla yaklaşık 72 kcal enerji içerir. 1 kase (109 g) yaklaşık 78 kcal’dir.
Taze Bakla protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,6 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %30’i proteinden, %63’i karbonhidrattan ve %7’i yağdan gelir.
Taze Bakla lif içeriği ne kadar?
100 gramında 4,2 g, 1 kase (109 g) porsiyonda yaklaşık 4,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Yer Elması – 73 kcal
- Patates (çiğ) – 77 kcal
- Konserve Mısır – 67 kcal
- Bezelye – 81 kcal
- Pırasa – 61 kcal
- Tatlı Patates – 86 kcal
- Mısır (taze) – 86 kcal
- Haşlanmış Patates – 87 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170377 · Broadbeans, immature seeds, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.