Besin Değerleri / Sebzeler / Haşlanmış Patates
Haşlanmış Patates Kaç Kalori?
100 gram haşlanmış patates 87 kcal enerji, 1,9 g protein, 20,1 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 1 orta boy (136 g) yaklaşık 118 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (136 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 87 | 118 | %6 |
| Protein (g) | 1,87 | 2,54 | %5 |
| Karbonhidrat (g) | 20,1 | 27,4 | %11 |
| Şeker (g) | 0,91 | 1,24 | %1 |
| Lif (g) | 1,8 | 2,45 | – |
| Yağ (g) | 0,1 | 0,14 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,04 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,05 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 4 | 5,44 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 379 | 515 | %26 |
| Kalsiyum (mg) | 5 | 6,8 | %1 |
| Fosfor (mg) | 44 | 59,8 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 22 | 29,9 | %8 |
| Demir (mg) | 0,31 | 0,42 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,3 | 0,41 | %4 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 13 | 17,7 | %22 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| K vitamini (µg) | 2,2 | 2,99 | %4 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 10 | 13,6 | %7 |
| Su (g) | 77 | 105 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %8 · Karbonhidrat %91 · Yağ %1
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Potasyum kaynağı
- C vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 59. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 34. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram haşlanmış patates kaç kalori?
100 gram haşlanmış patates yaklaşık 87 kcal enerji içerir. 1 orta boy (136 g) yaklaşık 118 kcal’dir.
Haşlanmış Patates protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,9 g protein, 20,1 g karbonhidrat (0,9 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %8’i proteinden, %91’i karbonhidrattan ve %1’i yağdan gelir.
Haşlanmış Patates lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,8 g, 1 orta boy (136 g) porsiyonda yaklaşık 2,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Tatlı Patates – 86 kcal
- Mısır (taze) – 86 kcal
- Fırında Patates – 93 kcal
- Bezelye – 81 kcal
- Asma Yaprağı – 93 kcal
- Haşlanmış Mısır – 96 kcal
- Patates (çiğ) – 77 kcal
- Yer Elması – 73 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170438 · Potatoes, boiled, cooked in skin, flesh, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.