Besin Değerleri / Sebzeler / Brüksel Lahanası
Brüksel Lahanası Kaç Kalori?
100 gram brüksel lahanası 43 kcal enerji, 3,4 g protein, 9 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (88 g) yaklaşık 38 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (88 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 43 | 38 | %2 |
| Protein (g) | 3,38 | 2,97 | %6 |
| Karbonhidrat (g) | 8,95 | 7,88 | %3 |
| Şeker (g) | 2,2 | 1,94 | %2 |
| Lif (g) | 3,8 | 3,34 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,26 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,06 | 0,05 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,15 | 0,13 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 25 | 22 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,06 | 0,06 | %1 |
| Potasyum (mg) | 389 | 342 | %17 |
| Kalsiyum (mg) | 42 | 37 | %5 |
| Fosfor (mg) | 69 | 60,7 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 23 | 20,2 | %5 |
| Demir (mg) | 1,4 | 1,23 | %9 |
| Çinko (mg) | 0,42 | 0,37 | %4 |
| A vitamini (µg) | 38 | 33,4 | %4 |
| C vitamini (mg) | 85 | 74,8 | %94 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,88 | 0,77 | %6 |
| K vitamini (µg) | 177 | 156 | %208 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 61 | 53,7 | %27 |
| Su (g) | 86 | 75,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %26 · Karbonhidrat %69 · Yağ %5
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Potasyum kaynağı
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 46. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 8. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram brüksel lahanası kaç kalori?
100 gram brüksel lahanası yaklaşık 43 kcal enerji içerir. 1 kase (88 g) yaklaşık 38 kcal’dir.
Brüksel Lahanası protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,4 g protein, 9 g karbonhidrat (2,2 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %26’i proteinden, %69’i karbonhidrattan ve %5’i yağdan gelir.
Brüksel Lahanası lif içeriği ne kadar?
100 gramında 3,8 g, 1 kase (88 g) porsiyonda yaklaşık 3,3 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Dereotu – 43 kcal
- Kırmızı Pancar – 43 kcal
- Taze Nane – 44 kcal
- Kereviz (Kök) – 42 kcal
- Taze Börülce – 44 kcal
- Havuç – 41 kcal
- Acı Yeşil Biber – 40 kcal
- Kuru Soğan – 40 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170383 · Brussels sprouts, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.