Besin Değerleri / Sebzeler / Kırmızı Pancar
Kırmızı Pancar Kaç Kalori?
100 gram kırmızı pancar 43 kcal enerji, 1,6 g protein, 9,6 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 orta boy (82 g) yaklaşık 35 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (82 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 43 | 35 | %2 |
| Protein (g) | 1,61 | 1,32 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 9,56 | 7,84 | %3 |
| Şeker (g) | 6,76 | 5,54 | %6 |
| Lif (g) | 2,8 | 2,3 | – |
| Yağ (g) | 0,17 | 0,14 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,05 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 78 | 64 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,2 | 0,16 | %3 |
| Potasyum (mg) | 325 | 267 | %13 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 13,1 | %2 |
| Fosfor (mg) | 40 | 32,8 | %5 |
| Magnezyum (mg) | 23 | 18,9 | %5 |
| Demir (mg) | 0,8 | 0,66 | %5 |
| Çinko (mg) | 0,35 | 0,29 | %3 |
| A vitamini (µg) | 2 | 1,64 | %0 |
| C vitamini (mg) | 4,9 | 4,02 | %5 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,04 | 0,03 | %0 |
| K vitamini (µg) | 0,2 | 0,16 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 109 | 89,4 | %45 |
| Su (g) | 87,6 | 71,8 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %14 · Karbonhidrat %83 · Yağ %3
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu düşük
- Potasyum kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 47. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 40. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kırmızı pancar kaç kalori?
100 gram kırmızı pancar yaklaşık 43 kcal enerji içerir. 1 orta boy (82 g) yaklaşık 35 kcal’dir.
Kırmızı Pancar protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,6 g protein, 9,6 g karbonhidrat (6,8 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %14’i proteinden, %83’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.
Kırmızı Pancar lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,8 g, 1 orta boy (82 g) porsiyonda yaklaşık 2,3 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Dereotu – 43 kcal
- Brüksel Lahanası – 43 kcal
- Taze Nane – 44 kcal
- Kereviz (Kök) – 42 kcal
- Taze Börülce – 44 kcal
- Havuç – 41 kcal
- Acı Yeşil Biber – 40 kcal
- Kuru Soğan – 40 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169145 · Beets, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.