Besin Değerleri / Sebzeler / Taze Börülce
Taze Börülce Kaç Kalori?
100 gram taze börülce 44 kcal enerji, 3,3 g protein, 9,5 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (94 g) yaklaşık 41 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (94 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 44 | 41 | %2 |
| Protein (g) | 3,3 | 3,1 | %6 |
| Karbonhidrat (g) | 9,5 | 8,93 | %3 |
| Şeker (g) | 5,04 | 4,74 | %5 |
| Lif (g) | 3,3 | 3,1 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,28 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,08 | 0,08 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,03 | 0,03 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,13 | 0,12 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 4 | 3,76 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 215 | 202 | %10 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 61,1 | %8 |
| Fosfor (mg) | 65 | 61,1 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 58 | 54,5 | %15 |
| Demir (mg) | 1 | 0,94 | %7 |
| Çinko (mg) | 0,34 | 0,32 | %3 |
| A vitamini (µg) | 68 | 63,9 | %8 |
| C vitamini (mg) | 33 | 31 | %39 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,49 | 0,46 | %4 |
| K vitamini (µg) | 31,5 | 29,6 | %39 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 53 | 49,8 | %25 |
| Su (g) | 86 | 80,8 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %24 · Karbonhidrat %71 · Yağ %5
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 49. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 10. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram taze börülce kaç kalori?
100 gram taze börülce yaklaşık 44 kcal enerji içerir. 1 kase (94 g) yaklaşık 41 kcal’dir.
Taze Börülce protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,3 g protein, 9,5 g karbonhidrat (5 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %24’i proteinden, %71’i karbonhidrattan ve %5’i yağdan gelir.
Taze Börülce lif içeriği ne kadar?
100 gramında 3,3 g, 1 kase (94 g) porsiyonda yaklaşık 3,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Taze Nane – 44 kcal
- Dereotu – 43 kcal
- Brüksel Lahanası – 43 kcal
- Kırmızı Pancar – 43 kcal
- Kereviz (Kök) – 42 kcal
- Havuç – 41 kcal
- Enginar – 47 kcal
- Acı Yeşil Biber – 40 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168405 · Cowpeas, young pods with seeds, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.