Besin Değerleri / Sebzeler / Yeşil Dolmalık Biber
Yeşil Dolmalık Biber Kaç Kalori?
100 gram yeşil dolmalık biber 20 kcal enerji, 0,9 g protein, 4,6 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 orta boy (119 g) yaklaşık 24 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (119 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 20 | 24 | %1 |
| Protein (g) | 0,86 | 1,02 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 4,64 | 5,52 | %2 |
| Şeker (g) | 2,4 | 2,86 | %3 |
| Lif (g) | 1,7 | 2,02 | – |
| Yağ (g) | 0,17 | 0,2 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,06 | 0,07 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,07 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 3 | 3,57 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 175 | 208 | %10 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 11,9 | %1 |
| Fosfor (mg) | 20 | 23,8 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 10 | 11,9 | %3 |
| Demir (mg) | 0,34 | 0,4 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,13 | 0,15 | %2 |
| A vitamini (µg) | 18 | 21,4 | %3 |
| C vitamini (mg) | 80,4 | 95,7 | %120 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,37 | 0,44 | %4 |
| K vitamini (µg) | 7,4 | 8,81 | %12 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 10 | 11,9 | %6 |
| Su (g) | 93,9 | 112 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %15 · Karbonhidrat %79 · Yağ %7
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 12. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 61. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yeşil dolmalık biber kaç kalori?
100 gram yeşil dolmalık biber yaklaşık 20 kcal enerji içerir. 1 orta boy (119 g) yaklaşık 24 kcal’dir.
Yeşil Dolmalık Biber protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 0,9 g protein, 4,6 g karbonhidrat (2,4 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %15’i proteinden, %79’i karbonhidrattan ve %7’i yağdan gelir.
Yeşil Dolmalık Biber lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,7 g, 1 orta boy (119 g) porsiyonda yaklaşık 2 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Semizotu – 20 kcal
- Kuşkonmaz – 20 kcal
- Pazı – 19 kcal
- Domates – 18 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Ispanak – 23 kcal
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 170427 · Peppers, sweet, green, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.