Besin Değerleri / Sebzeler / Ispanak
Ispanak Kaç Kalori?
100 gram ıspanak 23 kcal enerji, 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 kase (30 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 23 | 7 | %0 |
| Protein (g) | 2,86 | 0,86 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 3,63 | 1,09 | %0 |
| Şeker (g) | 0,42 | 0,13 | %0 |
| Lif (g) | 2,2 | 0,66 | – |
| Yağ (g) | 0,39 | 0,12 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,06 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,17 | 0,05 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 79 | 23,7 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,2 | 0,06 | %1 |
| Potasyum (mg) | 558 | 167 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 99 | 29,7 | %4 |
| Fosfor (mg) | 49 | 14,7 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 79 | 23,7 | %6 |
| Demir (mg) | 2,71 | 0,81 | %6 |
| Çinko (mg) | 0,53 | 0,16 | %2 |
| A vitamini (µg) | 469 | 141 | %18 |
| C vitamini (mg) | 28,1 | 8,43 | %11 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 2,03 | 0,61 | %5 |
| K vitamini (µg) | 483 | 145 | %193 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 194 | 58,2 | %29 |
| Su (g) | 91,4 | 27,4 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %39 · Karbonhidrat %49 · Yağ %12
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Potasyum kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- Demir kaynağı
- A vitamini açısından zengin
- C vitamini açısından zengin
- E vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 16. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 20. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram ıspanak kaç kalori?
100 gram ıspanak yaklaşık 23 kcal enerji içerir. 1 kase (30 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
Ispanak protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2,9 g protein, 3,6 g karbonhidrat (0,4 g şeker) ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %39’i proteinden, %49’i karbonhidrattan ve %12’i yağdan gelir.
Ispanak lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,2 g, 1 kase (30 g) porsiyonda yaklaşık 0,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
- Hindiba – 23 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Patlıcan – 25 kcal
- Roka – 25 kcal
- Karnabahar – 25 kcal
- Beyaz Lahana – 25 kcal
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168462 · Spinach, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.