Besin Değerleri / Sebzeler / Pazı
Pazı Kaç Kalori?
100 gram pazı 19 kcal enerji, 1,8 g protein, 3,7 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (36 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (36 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 19 | 7 | %0 |
| Protein (g) | 1,8 | 0,65 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 3,74 | 1,35 | %1 |
| Şeker (g) | 1,1 | 0,4 | %0 |
| Lif (g) | 1,6 | 0,58 | – |
| Yağ (g) | 0,2 | 0,07 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,01 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,04 | 0,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,07 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 213 | 76,7 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,53 | 0,19 | %3 |
| Potasyum (mg) | 379 | 136 | %7 |
| Kalsiyum (mg) | 51 | 18,4 | %2 |
| Fosfor (mg) | 46 | 16,6 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 81 | 29,2 | %8 |
| Demir (mg) | 1,8 | 0,65 | %5 |
| Çinko (mg) | 0,36 | 0,13 | %1 |
| A vitamini (µg) | 306 | 110 | %14 |
| C vitamini (mg) | 30 | 10,8 | %14 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 1,89 | 0,68 | %6 |
| K vitamini (µg) | 830 | 299 | %398 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 14 | 5,04 | %3 |
| Su (g) | 92,7 | 33,4 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %30 · Karbonhidrat %62 · Yağ %8
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Potasyum kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- A vitamini açısından zengin
- C vitamini açısından zengin
- E vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 11. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 38. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram pazı kaç kalori?
100 gram pazı yaklaşık 19 kcal enerji içerir. 1 kase (36 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
Pazı protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,8 g protein, 3,7 g karbonhidrat (1,1 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %30’i proteinden, %62’i karbonhidrattan ve %8’i yağdan gelir.
Pazı lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,6 g, 1 kase (36 g) porsiyonda yaklaşık 0,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Domates – 18 kcal
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
- Semizotu – 20 kcal
- Kuşkonmaz – 20 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Marul – 17 kcal
- Çin Lahanası – 16 kcal
- Kırmızı Turp – 16 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169991 · Chard, swiss, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.