Besin Değerleri / Sebzeler / Haşlanmış Ispanak
Haşlanmış Ispanak Kaç Kalori?
100 gram haşlanmış ıspanak 23 kcal enerji, 3 g protein, 3,8 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (180 g) yaklaşık 41 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (180 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 23 | 41 | %2 |
| Protein (g) | 2,97 | 5,35 | %11 |
| Karbonhidrat (g) | 3,75 | 6,75 | %3 |
| Şeker (g) | 0,43 | 0,77 | %1 |
| Lif (g) | 2,4 | 4,32 | – |
| Yağ (g) | 0,26 | 0,47 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,04 | 0,07 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,11 | 0,2 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 70 | 126 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,18 | 0,31 | %5 |
| Potasyum (mg) | 466 | 839 | %42 |
| Kalsiyum (mg) | 136 | 245 | %31 |
| Fosfor (mg) | 56 | 101 | %14 |
| Magnezyum (mg) | 87 | 157 | %42 |
| Demir (mg) | 3,57 | 6,43 | %46 |
| Çinko (mg) | 0,76 | 1,37 | %14 |
| A vitamini (µg) | 524 | 943 | %118 |
| C vitamini (mg) | 9,8 | 17,6 | %22 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 2,08 | 3,74 | %31 |
| K vitamini (µg) | 494 | 888 | %1185 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 146 | 263 | %131 |
| Su (g) | 91,2 | 164 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %41 · Karbonhidrat %51 · Yağ %8
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu düşük
- Potasyum kaynağı
- Kalsiyum kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- Demir kaynağı
- A vitamini açısından zengin
- E vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 17. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 17. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram haşlanmış ıspanak kaç kalori?
100 gram haşlanmış ıspanak yaklaşık 23 kcal enerji içerir. 1 kase (180 g) yaklaşık 41 kcal’dir.
Haşlanmış Ispanak protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3 g protein, 3,8 g karbonhidrat (0,4 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %41’i proteinden, %51’i karbonhidrattan ve %8’i yağdan gelir.
Haşlanmış Ispanak lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,4 g, 1 kase (180 g) porsiyonda yaklaşık 4,3 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Ispanak – 23 kcal
- Hindiba – 23 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Patlıcan – 25 kcal
- Roka – 25 kcal
- Karnabahar – 25 kcal
- Beyaz Lahana – 25 kcal
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168463 · Spinach, cooked, boiled, drained, without salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.