Besin Değerleri / Sebzeler / Semizotu
Semizotu Kaç Kalori?
100 gram semizotu 20 kcal enerji, 2 g protein, 3,4 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ içerir. 1 kase (43 g) yaklaşık 9 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (43 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 20 | 9 | %0 |
| Protein (g) | 2,03 | 0,87 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 3,39 | 1,46 | %1 |
| Yağ (g) | 0,36 | 0,15 | %0 |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 45 | 19,4 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,11 | 0,05 | %1 |
| Potasyum (mg) | 494 | 212 | %11 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 28 | %3 |
| Fosfor (mg) | 44 | 18,9 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 68 | 29,2 | %8 |
| Demir (mg) | 1,99 | 0,86 | %6 |
| Çinko (mg) | 0,17 | 0,07 | %1 |
| C vitamini (mg) | 21 | 9,03 | %11 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 12 | 5,16 | %3 |
| Su (g) | 92,9 | 39,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %33 · Karbonhidrat %54 · Yağ %13
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Sodyumu düşük
- Potasyum kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- C vitamini kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 13. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 29. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram semizotu kaç kalori?
100 gram semizotu yaklaşık 20 kcal enerji içerir. 1 kase (43 g) yaklaşık 9 kcal’dir.
Semizotu protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2 g protein, 3,4 g karbonhidrat ve 0,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %33’i proteinden, %54’i karbonhidrattan ve %13’i yağdan gelir.
Benzer kalorili sebzeler
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
- Kuşkonmaz – 20 kcal
- Pazı – 19 kcal
- Domates – 18 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Ispanak – 23 kcal
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169274 · Purslane, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.