Besin Değerleri / Sebzeler / Kuşkonmaz
Kuşkonmaz Kaç Kalori?
100 gram kuşkonmaz 20 kcal enerji, 2,2 g protein, 3,9 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 5 adet (80 g) yaklaşık 16 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 5 adet (80 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 20 | 16 | %1 |
| Protein (g) | 2,2 | 1,76 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 3,88 | 3,1 | %1 |
| Şeker (g) | 1,88 | 1,5 | %2 |
| Lif (g) | 2,1 | 1,68 | – |
| Yağ (g) | 0,12 | 0,1 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,04 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,05 | 0,04 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 2 | 1,6 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 202 | 162 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 24 | 19,2 | %2 |
| Fosfor (mg) | 52 | 41,6 | %6 |
| Magnezyum (mg) | 14 | 11,2 | %3 |
| Demir (mg) | 2,14 | 1,71 | %12 |
| Çinko (mg) | 0,54 | 0,43 | %4 |
| A vitamini (µg) | 38 | 30,4 | %4 |
| C vitamini (mg) | 5,6 | 4,48 | %6 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 1,13 | 0,9 | %8 |
| K vitamini (µg) | 41,6 | 33,3 | %44 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 52 | 41,6 | %21 |
| Su (g) | 93,2 | 74,6 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %35 · Karbonhidrat %61 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Demir kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 14. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 27. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuşkonmaz kaç kalori?
100 gram kuşkonmaz yaklaşık 20 kcal enerji içerir. 5 adet (80 g) yaklaşık 16 kcal’dir.
Kuşkonmaz protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2,2 g protein, 3,9 g karbonhidrat (1,9 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %35’i proteinden, %61’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Kuşkonmaz lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,1 g, 5 adet (80 g) porsiyonda yaklaşık 1,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
- Semizotu – 20 kcal
- Pazı – 19 kcal
- Domates – 18 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Kabak – 17 kcal
- Ispanak – 23 kcal
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168389 · Asparagus, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.