Besin Değerleri / Sebzeler / Fasulye Filizi (Maş)
Fasulye Filizi (Maş) Kaç Kalori?
100 gram fasulye filizi (maş) 30 kcal enerji, 3 g protein, 5,9 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (104 g) yaklaşık 31 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (104 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 30 | 31 | %2 |
| Protein (g) | 3,04 | 3,16 | %6 |
| Karbonhidrat (g) | 5,94 | 6,18 | %2 |
| Şeker (g) | 4,13 | 4,3 | %5 |
| Lif (g) | 1,8 | 1,87 | – |
| Yağ (g) | 0,18 | 0,19 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,05 | 0,05 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,06 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 6 | 6,24 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 149 | 155 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 13 | 13,5 | %2 |
| Fosfor (mg) | 54 | 56,2 | %8 |
| Magnezyum (mg) | 21 | 21,8 | %6 |
| Demir (mg) | 0,91 | 0,95 | %7 |
| Çinko (mg) | 0,41 | 0,43 | %4 |
| A vitamini (µg) | 1 | 1,04 | %0 |
| C vitamini (mg) | 13,2 | 13,7 | %17 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,1 | 0,1 | %1 |
| K vitamini (µg) | 33 | 34,3 | %46 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 61 | 63,4 | %32 |
| Su (g) | 90,4 | 94 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %32 · Karbonhidrat %63 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 27. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 15. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram fasulye filizi (maş) kaç kalori?
100 gram fasulye filizi (maş) yaklaşık 30 kcal enerji içerir. 1 kase (104 g) yaklaşık 31 kcal’dir.
Fasulye Filizi (Maş) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3 g protein, 5,9 g karbonhidrat (4,1 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %32’i proteinden, %63’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Fasulye Filizi (Maş) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,8 g, 1 kase (104 g) porsiyonda yaklaşık 1,9 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Kırmızı Lahana – 31 kcal
- Taze Fasulye – 31 kcal
- Rezene – 31 kcal
- Yeşil Soğan – 32 kcal
- Tere – 32 kcal
- Kara Lahana – 32 kcal
- Şalgam – 28 kcal
- Sarı Biber – 27 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169957 · Mung beans, mature seeds, sprouted, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.