Besin Değerleri / Sebzeler / Hindiba
Hindiba Kaç Kalori?
100 gram hindiba 23 kcal enerji, 1,7 g protein, 4,7 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (29 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (29 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 23 | 7 | %0 |
| Protein (g) | 1,7 | 0,49 | %1 |
| Karbonhidrat (g) | 4,7 | 1,36 | %1 |
| Şeker (g) | 0,7 | 0,2 | %0 |
| Lif (g) | 4 | 1,16 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,09 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,07 | 0,02 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,01 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,13 | 0,04 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 45 | 13,1 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,11 | 0,03 | %1 |
| Potasyum (mg) | 420 | 122 | %6 |
| Kalsiyum (mg) | 100 | 29 | %4 |
| Fosfor (mg) | 47 | 13,6 | %2 |
| Magnezyum (mg) | 30 | 8,7 | %2 |
| Demir (mg) | 0,9 | 0,26 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,42 | 0,12 | %1 |
| A vitamini (µg) | 286 | 82,9 | %10 |
| C vitamini (mg) | 24 | 6,96 | %9 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 2,26 | 0,66 | %5 |
| K vitamini (µg) | 298 | 86,3 | %115 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 110 | 31,9 | %16 |
| Su (g) | 92 | 26,7 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %24 · Karbonhidrat %66 · Yağ %10
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu düşük
- Lif kaynağı
- Potasyum kaynağı
- A vitamini açısından zengin
- C vitamini açısından zengin
- E vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 18. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 39. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram hindiba kaç kalori?
100 gram hindiba yaklaşık 23 kcal enerji içerir. 1 kase (29 g) yaklaşık 7 kcal’dir.
Hindiba protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,7 g protein, 4,7 g karbonhidrat (0,7 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %24’i proteinden, %66’i karbonhidrattan ve %10’i yağdan gelir.
Hindiba lif içeriği ne kadar?
100 gramında 4 g, 1 kase (29 g) porsiyonda yaklaşık 1,2 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Ispanak – 23 kcal
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
- Mantar – 22 kcal
- Patlıcan – 25 kcal
- Roka – 25 kcal
- Karnabahar – 25 kcal
- Beyaz Lahana – 25 kcal
- Yeşil Dolmalık Biber – 20 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169992 · Chicory greens, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.