Besin Değerleri / Sebzeler / Beyaz Lahana
Beyaz Lahana Kaç Kalori?
100 gram beyaz lahana 25 kcal enerji, 1,3 g protein, 5,8 g karbonhidrat ve 0,1 g yağ içerir. 1 kase (89 g) yaklaşık 22 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (89 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 25 | 22 | %1 |
| Protein (g) | 1,28 | 1,14 | %2 |
| Karbonhidrat (g) | 5,8 | 5,16 | %2 |
| Şeker (g) | 3,2 | 2,85 | %3 |
| Lif (g) | 2,5 | 2,23 | – |
| Yağ (g) | 0,1 | 0,09 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,03 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 18 | 16 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,05 | 0,04 | %1 |
| Potasyum (mg) | 170 | 151 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 35,6 | %4 |
| Fosfor (mg) | 26 | 23,1 | %3 |
| Magnezyum (mg) | 12 | 10,7 | %3 |
| Demir (mg) | 0,47 | 0,42 | %3 |
| Çinko (mg) | 0,18 | 0,16 | %2 |
| A vitamini (µg) | 5 | 4,45 | %1 |
| C vitamini (mg) | 36,6 | 32,6 | %41 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,15 | 0,13 | %1 |
| K vitamini (µg) | 76 | 67,6 | %90 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 43 | 38,3 | %19 |
| Su (g) | 92,2 | 82 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %18 · Karbonhidrat %79 · Yağ %3
Öne çıkanlar (100 g)
- Düşük enerjili
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- C vitamini açısından zengin
- K vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 22. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 46. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram beyaz lahana kaç kalori?
100 gram beyaz lahana yaklaşık 25 kcal enerji içerir. 1 kase (89 g) yaklaşık 22 kcal’dir.
Beyaz Lahana protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,3 g protein, 5,8 g karbonhidrat (3,2 g şeker) ve 0,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %18’i proteinden, %79’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.
Beyaz Lahana lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,5 g, 1 kase (89 g) porsiyonda yaklaşık 2,2 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Patlıcan – 25 kcal
- Roka – 25 kcal
- Karnabahar – 25 kcal
- Kırmızı Biber (Kapya) – 26 kcal
- Bal Kabağı – 26 kcal
- Sarı Biber – 27 kcal
- Ispanak – 23 kcal
- Haşlanmış Ispanak – 23 kcal
İlgili yazılar
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
- Akdeniz Diyeti Nedir? Kapsamlı Rehber
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169975 · Cabbage, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.