Besin Değerleri / Sebzeler / Pırasa
Pırasa Kaç Kalori?
100 gram pırasa 61 kcal enerji, 1,5 g protein, 14,2 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 orta boy (89 g) yaklaşık 54 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 orta boy (89 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 61 | 54 | %3 |
| Protein (g) | 1,5 | 1,34 | %3 |
| Karbonhidrat (g) | 14,2 | 12,6 | %5 |
| Şeker (g) | 3,9 | 3,47 | %4 |
| Lif (g) | 1,8 | 1,6 | – |
| Yağ (g) | 0,3 | 0,27 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,04 | 0,04 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,17 | 0,15 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 20 | 17,8 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,05 | 0,04 | %1 |
| Potasyum (mg) | 180 | 160 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 59 | 52,5 | %7 |
| Fosfor (mg) | 35 | 31,2 | %4 |
| Magnezyum (mg) | 28 | 24,9 | %7 |
| Demir (mg) | 2,1 | 1,87 | %13 |
| Çinko (mg) | 0,12 | 0,11 | %1 |
| A vitamini (µg) | 83 | 73,9 | %9 |
| C vitamini (mg) | 12 | 10,7 | %13 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,92 | 0,82 | %7 |
| K vitamini (µg) | 47 | 41,8 | %56 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 64 | 57 | %28 |
| Su (g) | 83 | 73,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %9 · Karbonhidrat %87 · Yağ %4
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Demir kaynağı
- C vitamini kaynağı
- K vitamini açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Sebzeler içindeki yeri
Enerji: 65 besin arasında düşükten yükseğe 51. sırada. Protein: 65 besin arasında yüksekten düşüğe 42. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram pırasa kaç kalori?
100 gram pırasa yaklaşık 61 kcal enerji içerir. 1 orta boy (89 g) yaklaşık 54 kcal’dir.
Pırasa protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 1,5 g protein, 14,2 g karbonhidrat (3,9 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %9’i proteinden, %87’i karbonhidrattan ve %4’i yağdan gelir.
Pırasa lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,8 g, 1 orta boy (89 g) porsiyonda yaklaşık 1,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili sebzeler
- Konserve Mısır – 67 kcal
- Taze Bakla – 72 kcal
- Yer Elması – 73 kcal
- Enginar – 47 kcal
- Patates (çiğ) – 77 kcal
- Taze Nane – 44 kcal
- Taze Börülce – 44 kcal
- Dereotu – 43 kcal
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Sağlıklı Tabak Modeli: Tabağınızı Nasıl Doldurmalısınız?
- Kabızlığa İyi Gelen Besinler ve Alışkanlıklar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169246 · Leeks, (bulb and lower leaf-portion), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.