Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Çırpılmış Yumurta
Çırpılmış Yumurta Kaç Kalori?
100 gram çırpılmış yumurta 149 kcal enerji, 10 g protein, 1,6 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir. 2 yumurtalık (122 g) yaklaşık 182 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 2 yumurtalık (122 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 149 | 182 | %9 |
| Protein (g) | 9,99 | 12,2 | %24 |
| Karbonhidrat (g) | 1,61 | 1,96 | %1 |
| Şeker (g) | 1,39 | 1,7 | %2 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 11 | 13,4 | %19 |
| Doymuş yağ (g) | 3,33 | 4,06 | %20 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 4,44 | 5,42 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 2,43 | 2,96 | – |
| Trans yağ (g) | 0,62 | 0,76 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 43 | 52,5 | – |
| Kolesterol (mg) | 277 | 338 | – |
| Sodyum (mg) | 145 | 177 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,36 | 0,44 | %7 |
| Potasyum (mg) | 132 | 161 | %8 |
| Kalsiyum (mg) | 66 | 80,5 | %10 |
| Fosfor (mg) | 165 | 201 | %29 |
| Magnezyum (mg) | 11 | 13,4 | %4 |
| Demir (mg) | 1,31 | 1,6 | %11 |
| Çinko (mg) | 1,04 | 1,27 | %13 |
| A vitamini (µg) | 161 | 196 | %25 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 1,8 | 2,2 | %44 |
| E vitamini (mg) | 1,15 | 1,4 | %12 |
| K vitamini (µg) | 4 | 4,88 | %7 |
| B12 vitamini (µg) | 0,76 | 0,93 | %37 |
| Folat (µg) | 36 | 43,9 | %22 |
| Su (g) | 76,4 | 93,2 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %28 · Karbonhidrat %4 · Yağ %68
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Protein kaynağı
- Omega-3 (EPA+DHA) kaynağı
- Fosfor kaynağı
- A vitamini kaynağı
- D vitamini açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 18. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 18. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram çırpılmış yumurta kaç kalori?
100 gram çırpılmış yumurta yaklaşık 149 kcal enerji içerir. 2 yumurtalık (122 g) yaklaşık 182 kcal’dir.
Çırpılmış Yumurta protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 10 g protein, 1,6 g karbonhidrat (1,4 g şeker) ve 11 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %28’i proteinden, %4’i karbonhidrattan ve %68’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Ricotta – 150 kcal
- Omlet (sade) – 154 kcal
- Yumurta (çiğ) – 143 kcal
- Haşlanmış Yumurta – 155 kcal
- Poşe Yumurta – 143 kcal
- Bıldırcın Yumurtası – 158 kcal
- Koyun Sütü – 108 kcal
- Sahanda Yumurta – 196 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- D Vitamini Eksikliği ve Beslenme
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172187 · Egg, whole, cooked, scrambled
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.