Besin Değerleri / Süt Ürünleri ve Yumurta / Omlet (sade)
Omlet (sade) Kaç Kalori?
100 gram omlet (sade) 154 kcal enerji, 10,6 g protein, 0,6 g karbonhidrat ve 11,7 g yağ içerir. 2 yumurtalık (122 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 2 yumurtalık (122 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 154 | 188 | %9 |
| Protein (g) | 10,6 | 12,9 | %26 |
| Karbonhidrat (g) | 0,64 | 0,78 | %0 |
| Şeker (g) | 0,31 | 0,38 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 11,7 | 14,2 | %20 |
| Doymuş yağ (g) | 3,32 | 4,05 | %20 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 4,84 | 5,9 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 2,71 | 3,31 | – |
| Trans yağ (g) | 0,71 | 0,86 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 49 | 59,8 | – |
| Kolesterol (mg) | 313 | 382 | – |
| Sodyum (mg) | 155 | 189 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,39 | 0,47 | %8 |
| Potasyum (mg) | 117 | 143 | %7 |
| Kalsiyum (mg) | 48 | 58,6 | %7 |
| Fosfor (mg) | 167 | 204 | %29 |
| Magnezyum (mg) | 11 | 13,4 | %4 |
| Demir (mg) | 1,48 | 1,81 | %13 |
| Çinko (mg) | 1,09 | 1,33 | %13 |
| A vitamini (µg) | 172 | 210 | %26 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 1,7 | 2,07 | %41 |
| E vitamini (mg) | 1,29 | 1,57 | %13 |
| K vitamini (µg) | 4,5 | 5,49 | %7 |
| B12 vitamini (µg) | 0,76 | 0,93 | %37 |
| Folat (µg) | 39 | 47,6 | %24 |
| Su (g) | 76,1 | 92,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %28 · Karbonhidrat %2 · Yağ %70
Öne çıkanlar (100 g)
- Şeker içermez denecek kadar az
- Protein açısından zengin
- Omega-3 (EPA+DHA) kaynağı
- Fosfor kaynağı
- A vitamini kaynağı
- D vitamini açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Süt Ürünleri ve Yumurta içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 20. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 16. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram omlet (sade) kaç kalori?
100 gram omlet (sade) yaklaşık 154 kcal enerji içerir. 2 yumurtalık (122 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
Omlet (sade) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 10,6 g protein, 0,6 g karbonhidrat (0,3 g şeker) ve 11,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %28’i proteinden, %2’i karbonhidrattan ve %70’i yağdan gelir.
Benzer kalorili süt ürünleri ve yumurta
- Haşlanmış Yumurta – 155 kcal
- Ricotta – 150 kcal
- Bıldırcın Yumurtası – 158 kcal
- Çırpılmış Yumurta – 149 kcal
- Yumurta (çiğ) – 143 kcal
- Poşe Yumurta – 143 kcal
- Sahanda Yumurta – 196 kcal
- Koyun Sütü – 108 kcal
Süt Ürünleri ve Yumurta tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- D Vitamini Eksikliği ve Beslenme
- Günde Ne Kadar Protein Almalıyız?
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172185 · Egg, whole, cooked, omelet
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.