Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Beyaz Pirinç (çiğ)
Beyaz Pirinç (çiğ) Kaç Kalori?
100 gram beyaz pirinç (çiğ) 365 kcal enerji, 7,1 g protein, 80 g karbonhidrat ve 0,7 g yağ içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 183 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 50 g (çiğ) (50 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 365 | 183 | %9 |
| Protein (g) | 7,13 | 3,57 | %7 |
| Karbonhidrat (g) | 80 | 40 | %15 |
| Şeker (g) | 0,12 | 0,06 | %0 |
| Lif (g) | 1,3 | 0,65 | – |
| Yağ (g) | 0,66 | 0,33 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,18 | 0,09 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,21 | 0,11 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,18 | 0,09 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 5 | 2,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 115 | 57,5 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 28 | 14 | %2 |
| Fosfor (mg) | 115 | 57,5 | %8 |
| Magnezyum (mg) | 25 | 12,5 | %3 |
| Demir (mg) | 4,31 | 2,16 | %15 |
| Çinko (mg) | 1,09 | 0,55 | %5 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,11 | 0,06 | %0 |
| K vitamini (µg) | 0,1 | 0,05 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 231 | 116 | %58 |
| Su (g) | 11,6 | 5,81 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %8 · Karbonhidrat %90 · Yağ %2
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu çok düşük
- Fosfor kaynağı
- Demir açısından zengin
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 27. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 27. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram beyaz pirinç (çiğ) kaç kalori?
100 gram beyaz pirinç (çiğ) yaklaşık 365 kcal enerji içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 183 kcal’dir.
Beyaz Pirinç (çiğ) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 7,1 g protein, 80 g karbonhidrat (0,1 g şeker) ve 0,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %8’i proteinden, %90’i karbonhidrattan ve %2’i yağdan gelir.
Beyaz Pirinç (çiğ) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,3 g, 50 g (çiğ) (50 g) porsiyonda yaklaşık 0,7 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Beyaz Un – 364 kcal
- Esmer Pirinç (çiğ) – 367 kcal
- Kinoa (çiğ) – 368 kcal
- Mısır Unu – 362 kcal
- İrmik – 360 kcal
- Makarna (çiğ) – 371 kcal
- Kuskus (çiğ) – 376 kcal
- Arpa (çiğ) – 352 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168877 · Rice, white, long-grain, regular, raw, enriched
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.