Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Esmer Pirinç (çiğ)
Esmer Pirinç (çiğ) Kaç Kalori?
100 gram esmer pirinç (çiğ) 367 kcal enerji, 7,5 g protein, 76,3 g karbonhidrat ve 3,2 g yağ içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 184 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 50 g (çiğ) (50 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 367 | 184 | %9 |
| Protein (g) | 7,54 | 3,77 | %8 |
| Karbonhidrat (g) | 76,3 | 38,1 | %15 |
| Şeker (g) | 0,66 | 0,33 | %0 |
| Lif (g) | 3,6 | 1,8 | – |
| Yağ (g) | 3,2 | 1,6 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 0,59 | 0,3 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 1,05 | 0,53 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1 | 0,5 | – |
| Trans yağ (g) | 0 | 0 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,03 | 0,02 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 5 | 2,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 250 | 125 | %6 |
| Kalsiyum (mg) | 9 | 4,5 | %1 |
| Fosfor (mg) | 311 | 156 | %22 |
| Magnezyum (mg) | 116 | 58 | %15 |
| Demir (mg) | 1,29 | 0,65 | %5 |
| Çinko (mg) | 2,13 | 1,07 | %11 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,6 | 0,3 | %3 |
| K vitamini (µg) | 0,6 | 0,3 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 23 | 11,5 | %6 |
| Su (g) | 11,8 | 5,9 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %8 · Karbonhidrat %84 · Yağ %8
Öne çıkanlar (100 g)
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Fosfor açısından zengin
- Magnezyum açısından zengin
- Çinko kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 28. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 26. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram esmer pirinç (çiğ) kaç kalori?
100 gram esmer pirinç (çiğ) yaklaşık 367 kcal enerji içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 184 kcal’dir.
Esmer Pirinç (çiğ) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 7,5 g protein, 76,3 g karbonhidrat (0,7 g şeker) ve 3,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %8’i proteinden, %84’i karbonhidrattan ve %8’i yağdan gelir.
Esmer Pirinç (çiğ) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 3,6 g, 50 g (çiğ) (50 g) porsiyonda yaklaşık 1,8 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Kinoa (çiğ) – 368 kcal
- Beyaz Pirinç (çiğ) – 365 kcal
- Beyaz Un – 364 kcal
- Makarna (çiğ) – 371 kcal
- Mısır Unu – 362 kcal
- İrmik – 360 kcal
- Kuskus (çiğ) – 376 kcal
- Yulaf Ezmesi – 379 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169703 · Rice, brown, long-grain, raw (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.