Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / İrmik

İrmik Kaç Kalori?

100 gram irmik 360 kcal enerji, 12,7 g protein, 72,8 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ içerir. 1 su bardağı (160 g) yaklaşık 576 kcal’dir.

İrmik besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 su bardağı (160 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	360	576	%29
Protein (g)	12,7	20,3	%41
Karbonhidrat (g)	72,8	117	%45
Lif (g)	3,9	6,24	–
Yağ (g)	1,05	1,68	%2
Doymuş yağ (g)	0,15	0,24	%1
Tekli doymamış yağ (g)	0,12	0,19	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,43	0,69	–
Kolesterol (mg)	0	0	–
Sodyum (mg)	1	1,6	–
Tuz karşılığı (g)	0	0	%0
Potasyum (mg)	186	298	%15
Kalsiyum (mg)	17	27,2	%3
Fosfor (mg)	136	218	%31
Magnezyum (mg)	47	75,2	%20
Demir (mg)	4,36	6,98	%50
Çinko (mg)	1,05	1,68	%17
A vitamini (µg)	0	0	%0
C vitamini (mg)	0	0	%0
D vitamini (µg)	0	0	%0
E vitamini (mg)	0,26	0,42	%3
B12 vitamini (µg)	0	0	%0
Folat (µg)	183	293	%146
Su (g)	12,7	20,3	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %14 · Karbonhidrat %83 · Yağ %3

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Sodyumu çok düşük
Lif kaynağı
Protein kaynağı
Fosfor kaynağı
Demir açısından zengin
Folat açısından zengin

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri

Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 24. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 14. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram irmik kaç kalori?

100 gram irmik yaklaşık 360 kcal enerji içerir. 1 su bardağı (160 g) yaklaşık 576 kcal’dir.

İrmik protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 12,7 g protein, 72,8 g karbonhidrat ve 1,1 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %14’i proteinden, %83’i karbonhidrattan ve %3’i yağdan gelir.

İrmik lif içeriği ne kadar?

100 gramında 3,9 g, 1 su bardağı (160 g) porsiyonda yaklaşık 6,2 g lif bulunur.

Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna

Mısır Unu – 362 kcal
Beyaz Un – 364 kcal
Beyaz Pirinç (çiğ) – 365 kcal
Esmer Pirinç (çiğ) – 367 kcal
Arpa (çiğ) – 352 kcal
Kinoa (çiğ) – 368 kcal
Tam Buğday Makarna (çiğ) – 352 kcal
Makarna (çiğ) – 371 kcal

Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169715 · Semolina, enriched

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.