Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Kuskus (çiğ)
Kuskus (çiğ) Kaç Kalori?
100 gram kuskus (çiğ) 376 kcal enerji, 12,8 g protein, 77,4 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 50 g (çiğ) (50 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 376 | 188 | %9 |
| Protein (g) | 12,8 | 6,38 | %13 |
| Karbonhidrat (g) | 77,4 | 38,7 | %15 |
| Lif (g) | 5 | 2,5 | – |
| Yağ (g) | 0,64 | 0,32 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,12 | 0,06 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,09 | 0,05 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,25 | 0,13 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 10 | 5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,03 | 0,01 | %0 |
| Potasyum (mg) | 166 | 83 | %4 |
| Kalsiyum (mg) | 24 | 12 | %2 |
| Fosfor (mg) | 170 | 85 | %12 |
| Magnezyum (mg) | 44 | 22 | %6 |
| Demir (mg) | 1,08 | 0,54 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,83 | 0,42 | %4 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 20 | 10 | %5 |
| Su (g) | 8,56 | 4,28 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %14 · Karbonhidrat %85 · Yağ %2
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Sodyumu çok düşük
- Lif kaynağı
- Protein kaynağı
- Fosfor kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 31. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 13. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram kuskus (çiğ) kaç kalori?
100 gram kuskus (çiğ) yaklaşık 376 kcal enerji içerir. 50 g (çiğ) (50 g) yaklaşık 188 kcal’dir.
Kuskus (çiğ) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 12,8 g protein, 77,4 g karbonhidrat ve 0,6 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %14’i proteinden, %85’i karbonhidrattan ve %2’i yağdan gelir.
Kuskus (çiğ) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 5 g, 50 g (çiğ) (50 g) porsiyonda yaklaşık 2,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Yulaf Ezmesi – 379 kcal
- Makarna (çiğ) – 371 kcal
- Mısır Nişastası – 381 kcal
- Kinoa (çiğ) – 368 kcal
- Yumurtalı Erişte (çiğ) – 384 kcal
- Mısır Gevreği (sade) – 384 kcal
- Esmer Pirinç (çiğ) – 367 kcal
- Beyaz Pirinç (çiğ) – 365 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169699 · Couscous, dry
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.