Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Haşlanmış Makarna
Haşlanmış Makarna Kaç Kalori?
100 gram haşlanmış makarna 158 kcal enerji, 5,8 g protein, 30,9 g karbonhidrat ve 0,9 g yağ içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 221 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (140 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 158 | 221 | %11 |
| Protein (g) | 5,8 | 8,12 | %16 |
| Karbonhidrat (g) | 30,9 | 43,2 | %17 |
| Şeker (g) | 0,56 | 0,78 | %1 |
| Lif (g) | 1,8 | 2,52 | – |
| Yağ (g) | 0,93 | 1,3 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 0,18 | 0,25 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,13 | 0,18 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,33 | 0,46 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,4 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 44 | 61,6 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 7 | 9,8 | %1 |
| Fosfor (mg) | 58 | 81,2 | %12 |
| Magnezyum (mg) | 18 | 25,2 | %7 |
| Demir (mg) | 1,28 | 1,79 | %13 |
| Çinko (mg) | 0,51 | 0,71 | %7 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,06 | 0,08 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 73 | 102 | %51 |
| Su (g) | 62,1 | 87 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %15 · Karbonhidrat %80 · Yağ %5
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Protein kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 9. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 30. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram haşlanmış makarna kaç kalori?
100 gram haşlanmış makarna yaklaşık 158 kcal enerji içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 221 kcal’dir.
Haşlanmış Makarna protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,8 g protein, 30,9 g karbonhidrat (0,6 g şeker) ve 0,9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %15’i proteinden, %80’i karbonhidrattan ve %5’i yağdan gelir.
Haşlanmış Makarna lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,8 g, 1 kase (140 g) porsiyonda yaklaşık 2,5 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Haşlanmış Tam Buğday Makarna – 149 kcal
- Pişmiş Beyaz Pirinç – 130 kcal
- Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
- Pişmiş Kinoa – 120 kcal
- Pişmiş Kuskus – 112 kcal
- Buğday Kepeği – 216 kcal
- Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
- Pişmiş Bulgur – 83 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169737 · Pasta, cooked, enriched, without added salt
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.