Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Haşlanmış Tam Buğday Makarna

Haşlanmış Tam Buğday Makarna Kaç Kalori?

100 gram haşlanmış tam buğday makarna 149 kcal enerji, 6 g protein, 30,1 g karbonhidrat ve 1,7 g yağ içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 209 kcal’dir.

Haşlanmış Tam Buğday Makarna besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 kase (140 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	149	209	%10
Protein (g)	5,99	8,39	%17
Karbonhidrat (g)	30,1	42,1	%16
Şeker (g)	0,75	1,05	%1
Lif (g)	3,9	5,46	–
Yağ (g)	1,71	2,39	%3
Doymuş yağ (g)	0,24	0,34	%2
Tekli doymamış yağ (g)	0,18	0,25	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,57	0,8	–
Omega-3 (ALA) (g)	0,04	0,05	–
Kolesterol (mg)	0	0	–
Sodyum (mg)	4	5,6	–
Tuz karşılığı (g)	0,01	0,01	%0
Potasyum (mg)	96	134	%7
Kalsiyum (mg)	13	18,2	%2
Fosfor (mg)	127	178	%25
Magnezyum (mg)	54	75,6	%20
Demir (mg)	1,72	2,41	%17
Çinko (mg)	1,34	1,88	%19
A vitamini (µg)	0	0	%0
C vitamini (mg)	0	0	%0
D vitamini (µg)	0	0	%0
E vitamini (mg)	0,23	0,32	%3
K vitamini (µg)	0,6	0,84	%1
B12 vitamini (µg)	0	0	%0
Folat (µg)	21	29,4	%15
Su (g)	61,8	86,5	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %15 · Karbonhidrat %75 · Yağ %10

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şekeri düşük
Sodyumu çok düşük
Lif kaynağı
Protein kaynağı
Fosfor kaynağı

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri

Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 8. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 28. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram haşlanmış tam buğday makarna kaç kalori?

100 gram haşlanmış tam buğday makarna yaklaşık 149 kcal enerji içerir. 1 kase (140 g) yaklaşık 209 kcal’dir.

Haşlanmış Tam Buğday Makarna protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 6 g protein, 30,1 g karbonhidrat (0,8 g şeker) ve 1,7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %15’i proteinden, %75’i karbonhidrattan ve %10’i yağdan gelir.

Haşlanmış Tam Buğday Makarna lif içeriği ne kadar?

100 gramında 3,9 g, 1 kase (140 g) porsiyonda yaklaşık 5,5 g lif bulunur.

Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna

Haşlanmış Makarna – 158 kcal
Pişmiş Beyaz Pirinç – 130 kcal
Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
Pişmiş Kinoa – 120 kcal
Pişmiş Kuskus – 112 kcal
Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
Pişmiş Bulgur – 83 kcal
Buğday Kepeği – 216 kcal

Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168910 · Pasta, whole-wheat, cooked (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.