Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Pişmiş Beyaz Pirinç
Pişmiş Beyaz Pirinç Kaç Kalori?
100 gram pişmiş beyaz pirinç 130 kcal enerji, 2,7 g protein, 28,2 g karbonhidrat ve 0,3 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 195 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 130 | 195 | %10 |
| Protein (g) | 2,69 | 4,04 | %8 |
| Karbonhidrat (g) | 28,2 | 42,3 | %16 |
| Şeker (g) | 0,05 | 0,08 | %0 |
| Lif (g) | 0,4 | 0,6 | – |
| Yağ (g) | 0,28 | 0,42 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 0,08 | 0,12 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,09 | 0,14 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,08 | 0,12 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 1 | 1,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 35 | 52,5 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 10 | 15 | %2 |
| Fosfor (mg) | 43 | 64,5 | %9 |
| Magnezyum (mg) | 12 | 18 | %5 |
| Demir (mg) | 1,2 | 1,8 | %13 |
| Çinko (mg) | 0,49 | 0,74 | %7 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,04 | 0,06 | %1 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 58 | 87 | %44 |
| Su (g) | 68,4 | 103 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %9 · Karbonhidrat %89 · Yağ %2
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu çok düşük
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 7. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 36. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram pişmiş beyaz pirinç kaç kalori?
100 gram pişmiş beyaz pirinç yaklaşık 130 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 195 kcal’dir.
Pişmiş Beyaz Pirinç protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 2,7 g protein, 28,2 g karbonhidrat (0,1 g şeker) ve 0,3 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %9’i proteinden, %89’i karbonhidrattan ve %2’i yağdan gelir.
Pişmiş Beyaz Pirinç lif içeriği ne kadar?
100 gramında 0,4 g, 1 kase (150 g) porsiyonda yaklaşık 0,6 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
- Pişmiş Kinoa – 120 kcal
- Pişmiş Kuskus – 112 kcal
- Haşlanmış Tam Buğday Makarna – 149 kcal
- Haşlanmış Makarna – 158 kcal
- Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
- Pişmiş Bulgur – 83 kcal
- Yulaf Lapası (suyla) – 71 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168878 · Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.