Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Pişmiş Kinoa
Pişmiş Kinoa Kaç Kalori?
100 gram pişmiş kinoa 120 kcal enerji, 4,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 180 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 120 | 180 | %9 |
| Protein (g) | 4,4 | 6,6 | %13 |
| Karbonhidrat (g) | 21,3 | 32 | %12 |
| Şeker (g) | 0,87 | 1,31 | %1 |
| Lif (g) | 2,8 | 4,2 | – |
| Yağ (g) | 1,92 | 2,88 | %4 |
| Doymuş yağ (g) | 0,23 | 0,35 | %2 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,53 | 0,8 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1,08 | 1,62 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 15 | 22,5 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 7 | 10,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,02 | 0,03 | %0 |
| Potasyum (mg) | 172 | 258 | %13 |
| Kalsiyum (mg) | 17 | 25,5 | %3 |
| Fosfor (mg) | 152 | 228 | %33 |
| Magnezyum (mg) | 64 | 96 | %26 |
| Demir (mg) | 1,49 | 2,24 | %16 |
| Çinko (mg) | 1,09 | 1,64 | %16 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,63 | 0,95 | %8 |
| K vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 42 | 63 | %32 |
| Su (g) | 71,6 | 107 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %15 · Karbonhidrat %71 · Yağ %14
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şekeri düşük
- Sodyumu çok düşük
- Fosfor kaynağı
- Magnezyum kaynağı
- Folat kaynağı
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 5. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 31. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram pişmiş kinoa kaç kalori?
100 gram pişmiş kinoa yaklaşık 120 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 180 kcal’dir.
Pişmiş Kinoa protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 4,4 g protein, 21,3 g karbonhidrat (0,9 g şeker) ve 1,9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %15’i proteinden, %71’i karbonhidrattan ve %14’i yağdan gelir.
Pişmiş Kinoa lif içeriği ne kadar?
100 gramında 2,8 g, 1 kase (150 g) porsiyonda yaklaşık 4,2 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
- Pişmiş Kuskus – 112 kcal
- Pişmiş Beyaz Pirinç – 130 kcal
- Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
- Haşlanmış Tam Buğday Makarna – 149 kcal
- Pişmiş Bulgur – 83 kcal
- Haşlanmış Makarna – 158 kcal
- Yulaf Lapası (suyla) – 71 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168917 · Quinoa, cooked
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.