Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Pişmiş Kuskus
Pişmiş Kuskus Kaç Kalori?
100 gram pişmiş kuskus 112 kcal enerji, 3,8 g protein, 23,2 g karbonhidrat ve 0,2 g yağ içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 168 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 kase (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 112 | 168 | %8 |
| Protein (g) | 3,79 | 5,69 | %11 |
| Karbonhidrat (g) | 23,2 | 34,8 | %13 |
| Şeker (g) | 0,1 | 0,15 | %0 |
| Lif (g) | 1,4 | 2,1 | – |
| Yağ (g) | 0,16 | 0,24 | %0 |
| Doymuş yağ (g) | 0,03 | 0,05 | %0 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,06 | 0,09 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 5 | 7,5 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0,02 | %0 |
| Potasyum (mg) | 58 | 87 | %4 |
| Kalsiyum (mg) | 8 | 12 | %2 |
| Fosfor (mg) | 22 | 33 | %5 |
| Magnezyum (mg) | 8 | 12 | %3 |
| Demir (mg) | 0,38 | 0,57 | %4 |
| Çinko (mg) | 0,26 | 0,39 | %4 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,13 | 0,2 | %2 |
| K vitamini (µg) | 0,1 | 0,15 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 15 | 22,5 | %11 |
| Su (g) | 72,6 | 109 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %14 · Karbonhidrat %85 · Yağ %1
Öne çıkanlar (100 g)
- Yağsız denecek kadar az yağ
- Şeker içermez denecek kadar az
- Sodyumu çok düşük
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 4. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 32. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram pişmiş kuskus kaç kalori?
100 gram pişmiş kuskus yaklaşık 112 kcal enerji içerir. 1 kase (150 g) yaklaşık 168 kcal’dir.
Pişmiş Kuskus protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 3,8 g protein, 23,2 g karbonhidrat (0,1 g şeker) ve 0,2 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %14’i proteinden, %85’i karbonhidrattan ve %1’i yağdan gelir.
Pişmiş Kuskus lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,4 g, 1 kase (150 g) porsiyonda yaklaşık 2,1 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Pişmiş Kinoa – 120 kcal
- Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
- Pişmiş Beyaz Pirinç – 130 kcal
- Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
- Pişmiş Bulgur – 83 kcal
- Haşlanmış Tam Buğday Makarna – 149 kcal
- Yulaf Lapası (suyla) – 71 kcal
- Haşlanmış Makarna – 158 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 169700 · Couscous, cooked
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.