Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Yulaf Lapası (suyla)

Yulaf Lapası (suyla) Kaç Kalori?

100 gram yulaf lapası (suyla) 71 kcal enerji, 2,5 g protein, 12 g karbonhidrat ve 1,5 g yağ içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 142 kcal’dir.

Yulaf Lapası (suyla) besin değerleri
Besin öğesi	100 g	1 kase (200 g)	Günlük referans
Enerji (kcal)	71	142	%7
Protein (g)	2,54	5,08	%10
Karbonhidrat (g)	12	24	%9
Şeker (g)	0,27	0,54	%1
Lif (g)	1,7	3,4	–
Yağ (g)	1,52	3,04	%4
Doymuş yağ (g)	0,31	0,62	%3
Tekli doymamış yağ (g)	0,43	0,86	–
Çoklu doymamış yağ (g)	0,56	1,12	–
Trans yağ (g)	0	0	–
Omega-3 (ALA) (g)	0,02	0,04	–
Kolesterol (mg)	0	0	–
Sodyum (mg)	4	8	–
Tuz karşılığı (g)	0,01	0,02	%0
Potasyum (mg)	70	140	%7
Kalsiyum (mg)	9	18	%2
Fosfor (mg)	77	154	%22
Magnezyum (mg)	27	54	%14
Demir (mg)	0,9	1,8	%13
Çinko (mg)	1	2	%20
A vitamini (µg)	0	0	%0
C vitamini (mg)	0	0	%0
D vitamini (µg)	0	0	%0
E vitamini (mg)	0,08	0,16	%1
K vitamini (µg)	0,3	0,6	%1
B12 vitamini (µg)	0	0	%0
Folat (µg)	6	12	%6
Su (g)	83,6	167	–

Enerji nereden geliyor?

Protein %14 · Karbonhidrat %67 · Yağ %19

Öne çıkanlar (100 g)

Az yağlı
Şeker içermez denecek kadar az
Sodyumu çok düşük

Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.

Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri

Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 1. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 37. sırada.

Sık sorulanlar

100 gram yulaf lapası (suyla) kaç kalori?

100 gram yulaf lapası (suyla) yaklaşık 71 kcal enerji içerir. 1 kase (200 g) yaklaşık 142 kcal’dir.

Yulaf Lapası (suyla) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?

100 gramında 2,5 g protein, 12 g karbonhidrat (0,3 g şeker) ve 1,5 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %14’i proteinden, %67’i karbonhidrattan ve %19’i yağdan gelir.

Yulaf Lapası (suyla) lif içeriği ne kadar?

100 gramında 1,7 g, 1 kase (200 g) porsiyonda yaklaşık 3,4 g lif bulunur.

Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna

Pişmiş Bulgur – 83 kcal
Pişmiş Karabuğday – 92 kcal
Pişmiş Kuskus – 112 kcal
Pişmiş Kinoa – 120 kcal
Pişmiş Esmer Pirinç – 123 kcal
Pişmiş Beyaz Pirinç – 130 kcal
Haşlanmış Tam Buğday Makarna – 149 kcal
Haşlanmış Makarna – 158 kcal

Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı

İlgili yazılar

Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 173905 · Cereals, oats, regular and quick, unenriched, cooked with water (includes boiling and microwaving), without salt

Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.