Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Yulaf Kepeği
Yulaf Kepeği Kaç Kalori?
100 gram yulaf kepeği 246 kcal enerji, 17,3 g protein, 66,2 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir. 2 yemek kaşığı (12 g) yaklaşık 30 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 2 yemek kaşığı (12 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 246 | 30 | %1 |
| Protein (g) | 17,3 | 2,08 | %4 |
| Karbonhidrat (g) | 66,2 | 7,95 | %3 |
| Şeker (g) | 1,45 | 0,17 | %0 |
| Lif (g) | 15,4 | 1,85 | – |
| Yağ (g) | 7,03 | 0,84 | %1 |
| Doymuş yağ (g) | 1,33 | 0,16 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 2,38 | 0,29 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 2,77 | 0,33 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 4 | 0,48 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,01 | 0 | %0 |
| Potasyum (mg) | 566 | 67,9 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 58 | 6,96 | %1 |
| Fosfor (mg) | 734 | 88,1 | %13 |
| Magnezyum (mg) | 235 | 28,2 | %8 |
| Demir (mg) | 5,41 | 0,65 | %5 |
| Çinko (mg) | 3,11 | 0,37 | %4 |
| A vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 1,01 | 0,12 | %1 |
| K vitamini (µg) | 3,2 | 0,38 | %1 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 52 | 6,24 | %3 |
| Su (g) | 6,55 | 0,79 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %17 · Karbonhidrat %67 · Yağ %16
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 12. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 1. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yulaf kepeği kaç kalori?
100 gram yulaf kepeği yaklaşık 246 kcal enerji içerir. 2 yemek kaşığı (12 g) yaklaşık 30 kcal’dir.
Yulaf Kepeği protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 17,3 g protein, 66,2 g karbonhidrat (1,5 g şeker) ve 7 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %17’i proteinden, %67’i karbonhidrattan ve %16’i yağdan gelir.
Yulaf Kepeği lif içeriği ne kadar?
100 gramında 15,4 g, 2 yemek kaşığı (12 g) porsiyonda yaklaşık 1,8 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Tam Buğday Ekmeği – 252 kcal
- Yulaf Kepekli Ekmek – 236 kcal
- Çavdar Ekmeği – 259 kcal
- Çok Tahıllı Ekmek – 265 kcal
- Beyaz Ekmek – 266 kcal
- Pita Ekmeği – 275 kcal
- Buğday Kepeği – 216 kcal
- Tortilla (Dürüm Lavaşı) – 297 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
- Tok Tutan Sağlıklı Kahvaltı Önerileri
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 168872 · Oat bran, raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.