Besin Değerleri / Tahıllar, Ekmek ve Makarna / Yulaf Kepekli Ekmek
Yulaf Kepekli Ekmek Kaç Kalori?
100 gram yulaf kepekli ekmek 236 kcal enerji, 10,4 g protein, 39,8 g karbonhidrat ve 4,4 g yağ içerir. 1 dilim (30 g) yaklaşık 71 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 dilim (30 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 236 | 71 | %4 |
| Protein (g) | 10,4 | 3,12 | %6 |
| Karbonhidrat (g) | 39,8 | 11,9 | %5 |
| Şeker (g) | 7,7 | 2,31 | %3 |
| Lif (g) | 4,5 | 1,35 | – |
| Yağ (g) | 4,4 | 1,32 | %2 |
| Doymuş yağ (g) | 0,7 | 0,21 | %1 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 1,59 | 0,48 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 1,69 | 0,51 | – |
| Kolesterol (mg) | 0 | 0 | – |
| Sodyum (mg) | 353 | 106 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,88 | 0,26 | %4 |
| Potasyum (mg) | 147 | 44,1 | %2 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 19,5 | %2 |
| Fosfor (mg) | 141 | 42,3 | %6 |
| Magnezyum (mg) | 35 | 10,5 | %3 |
| Demir (mg) | 3,12 | 0,94 | %7 |
| Çinko (mg) | 0,89 | 0,27 | %3 |
| A vitamini (µg) | 2 | 0,6 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 0,44 | 0,13 | %1 |
| K vitamini (µg) | 1,2 | 0,36 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| Folat (µg) | 81 | 24,3 | %12 |
| Su (g) | 44 | 13,2 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %17 · Karbonhidrat %66 · Yağ %16
Öne çıkanlar (100 g)
- Lif kaynağı
- Protein kaynağı
- Fosfor kaynağı
- Demir kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tahıllar, Ekmek ve Makarna içindeki yeri
Enerji: 38 besin arasında düşükten yükseğe 11. sırada. Protein: 38 besin arasında yüksekten düşüğe 17. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram yulaf kepekli ekmek kaç kalori?
100 gram yulaf kepekli ekmek yaklaşık 236 kcal enerji içerir. 1 dilim (30 g) yaklaşık 71 kcal’dir.
Yulaf Kepekli Ekmek protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 10,4 g protein, 39,8 g karbonhidrat (7,7 g şeker) ve 4,4 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %17’i proteinden, %66’i karbonhidrattan ve %16’i yağdan gelir.
Yulaf Kepekli Ekmek lif içeriği ne kadar?
100 gramında 4,5 g, 1 dilim (30 g) porsiyonda yaklaşık 1,4 g lif bulunur.
Benzer kalorili tahıllar, ekmek ve makarna
- Yulaf Kepeği – 246 kcal
- Tam Buğday Ekmeği – 252 kcal
- Buğday Kepeği – 216 kcal
- Çavdar Ekmeği – 259 kcal
- Çok Tahıllı Ekmek – 265 kcal
- Beyaz Ekmek – 266 kcal
- Pita Ekmeği – 275 kcal
- Tortilla (Dürüm Lavaşı) – 297 kcal
Tahıllar, Ekmek ve Makarna tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- Demir Eksikliğinde Beslenme
- Glisemik İndeks Nedir, Neden Önemlidir?
- İnsülin Direnci Diyeti: Kapsamlı Beslenme Rehberi
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 172676 · Bread, oat bran
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.