Besin Değerleri / Tatlılar ve Atıştırmalıklar / Donut (sade)
Donut (sade) Kaç Kalori?
100 gram donut (sade) 434 kcal enerji, 5,3 g protein, 47,1 g karbonhidrat ve 24,9 g yağ içerir. 1 adet (47 g) yaklaşık 204 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 adet (47 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 434 | 204 | %10 |
| Protein (g) | 5,31 | 2,5 | %5 |
| Karbonhidrat (g) | 47,1 | 22,1 | %9 |
| Şeker (g) | 18,2 | 8,53 | %9 |
| Lif (g) | 1,7 | 0,8 | – |
| Yağ (g) | 24,9 | 11,7 | %17 |
| Doymuş yağ (g) | 11,1 | 5,22 | %26 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 8,54 | 4,01 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 3,92 | 1,84 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 1 | 0,47 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,24 | 0,11 | – |
| Kolesterol (mg) | 10 | 4,7 | – |
| Sodyum (mg) | 477 | 224 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 1,19 | 0,56 | %9 |
| Potasyum (mg) | 134 | 63 | %3 |
| Kalsiyum (mg) | 40 | 18,8 | %2 |
| Fosfor (mg) | 260 | 122 | %17 |
| Magnezyum (mg) | 17 | 7,99 | %2 |
| Demir (mg) | 2,53 | 1,19 | %8 |
| Çinko (mg) | 0,5 | 0,24 | %2 |
| A vitamini (µg) | 4 | 1,88 | %0 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 0 | 0 | %0 |
| E vitamini (mg) | 1,99 | 0,94 | %8 |
| K vitamini (µg) | 9,8 | 4,61 | %6 |
| B12 vitamini (µg) | 0,06 | 0,03 | %1 |
| Folat (µg) | 92 | 43,2 | %22 |
| Su (g) | 20,8 | 9,79 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %5 · Karbonhidrat %43 · Yağ %52
Öne çıkanlar (100 g)
- Fosfor açısından zengin
- Demir kaynağı
- E vitamini kaynağı
- Folat açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Tatlılar ve Atıştırmalıklar içindeki yeri
Enerji: 25 besin arasında düşükten yükseğe 16. sırada. Protein: 25 besin arasında yüksekten düşüğe 15. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram donut (sade) kaç kalori?
100 gram donut (sade) yaklaşık 434 kcal enerji içerir. 1 adet (47 g) yaklaşık 204 kcal’dir.
Donut (sade) protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 5,3 g protein, 47,1 g karbonhidrat (18,2 g şeker) ve 24,9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %5’i proteinden, %43’i karbonhidrattan ve %52’i yağdan gelir.
Donut (sade) lif içeriği ne kadar?
100 gramında 1,7 g, 1 adet (47 g) porsiyonda yaklaşık 0,8 g lif bulunur.
Benzer kalorili tatlılar ve atıştırmalıklar
- Kruvasan – 406 kcal
- Brownie – 405 kcal
- Tereyağlı Kurabiye (hazır) – 467 kcal
- Tahin Helvası – 469 kcal
- Mısır Cipsi (tortilla) – 472 kcal
- Pudra Şekeri – 389 kcal
- Toz Şeker – 387 kcal
- Esmer Şeker – 380 kcal
Tatlılar ve Atıştırmalıklar tablosunun tamamı
İlgili yazılar
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 174990 · Doughnuts, cake-type, plain (includes unsugared, old-fashioned)
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.