Besin Değerleri / Balık ve Deniz Ürünleri / Dil Balığı / Pisi
Dil Balığı / Pisi Kaç Kalori?
100 gram dil balığı / pisi 70 kcal enerji, 12,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 105 kcal’dir.
| Besin öğesi | 100 g | 1 porsiyon (150 g) | Günlük referans |
|---|---|---|---|
| Enerji (kcal) | 70 | 105 | %5 |
| Protein (g) | 12,4 | 18,6 | %37 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 | %0 |
| Şeker (g) | 0 | 0 | %0 |
| Lif (g) | 0 | 0 | – |
| Yağ (g) | 1,93 | 2,9 | %4 |
| Doymuş yağ (g) | 0,44 | 0,66 | %3 |
| Tekli doymamış yağ (g) | 0,54 | 0,81 | – |
| Çoklu doymamış yağ (g) | 0,37 | 0,56 | – |
| Trans yağ (g) | 0,01 | 0,02 | – |
| Omega-3 (EPA + DHA) (mg) | 245 | 368 | – |
| Omega-3 (ALA) (g) | 0,02 | 0,03 | – |
| Kolesterol (mg) | 45 | 67,5 | – |
| Sodyum (mg) | 296 | 444 | – |
| Tuz karşılığı (g) | 0,74 | 1,11 | %19 |
| Potasyum (mg) | 160 | 240 | %12 |
| Kalsiyum (mg) | 21 | 31,5 | %4 |
| Fosfor (mg) | 252 | 378 | %54 |
| Magnezyum (mg) | 18 | 27 | %7 |
| Demir (mg) | 0,18 | 0,27 | %2 |
| Çinko (mg) | 0,32 | 0,48 | %5 |
| A vitamini (µg) | 10 | 15 | %2 |
| C vitamini (mg) | 0 | 0 | %0 |
| D vitamini (µg) | 2,8 | 4,2 | %84 |
| E vitamini (mg) | 0,63 | 0,95 | %8 |
| K vitamini (µg) | 0,1 | 0,15 | %0 |
| B12 vitamini (µg) | 1,13 | 1,69 | %68 |
| Folat (µg) | 5 | 7,5 | %4 |
| Su (g) | 84,6 | 127 | – |
Enerji nereden geliyor?
Protein %74 · Karbonhidrat %0 · Yağ %26
Öne çıkanlar (100 g)
- Az yağlı
- Şeker içermez denecek kadar az
- Protein açısından zengin
- Omega-3 (EPA+DHA) açısından zengin
- Fosfor açısından zengin
- D vitamini açısından zengin
- B12 vitamini açısından zengin
Etiketler, 100 gramdaki değerlerin Avrupa Birliği beslenme beyanı eşikleriyle (1924/2006 sayılı Tüzük) karşılaştırılmasıyla belirlenmiştir; protein için ayrıca 100 gramda en az 5 g şartı aranmıştır; baharat ve yağ gibi çok az miktarda tüketilen besinlerde etiket gösterilmez. Günlük referans yüzdeleri yetişkinler için 2.000 kcal’lik referans alıma göredir.
Balık ve Deniz Ürünleri içindeki yeri
Enerji: 34 besin arasında düşükten yükseğe 2. sırada. Protein: 34 besin arasında yüksekten düşüğe 31. sırada.
Sık sorulanlar
100 gram dil balığı / pisi kaç kalori?
100 gram dil balığı / pisi yaklaşık 70 kcal enerji içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 105 kcal’dir.
Dil Balığı / Pisi protein, karbonhidrat ve yağ değerleri nedir?
100 gramında 12,4 g protein, 0 g karbonhidrat ve 1,9 g yağ bulunur. Enerjinin yaklaşık %74’i proteinden, %0’i karbonhidrattan ve %26’i yağdan gelir.
Benzer kalorili balık ve deniz ürünleri
- Morina – 82 kcal
- Ahtapot (çiğ) – 82 kcal
- Karides (çiğ) – 85 kcal
- Ton Balığı (suda, konserve) – 86 kcal
- Midye (çiğ) – 86 kcal
- İstiridye – 51 kcal
- Mezgit – 90 kcal
- Kalamar (çiğ) – 92 kcal
Balık ve Deniz Ürünleri tablosunun tamamı
İlgili yazılar
- B12 Vitamini Eksikliği: Kimler Risk Altında?
- D Vitamini Eksikliği ve Beslenme
- Omega-3 ve Balık Tüketimi
Değerler ABD Tarım Bakanlığı (USDA) FoodData Central – SR Legacy veritabanından alınmıştır ve 100 gram yenilebilir kısım içindir. Besin değerleri çeşide, olgunluğa, markaya ve hazırlama yöntemine göre değişebilir; porsiyon ağırlıkları yaklaşıktır. USDA kaydı: FoodData Central · FDC 174196 · Fish, flatfish (flounder and sole species), raw
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel beslenme planı için diyetisyeninize danışın.